Yol bisikletinizde sürüş mesafeleri mükemmel bir egzersiz sağlar ve dayanıklılık inşa etmenize yardımcı olur, ancak sürüşü tamamlamak zordur bisiklet çok rahatsız olursa. Koltuğunuzu uygun yükseklikte ayarlamak, rahat bir sürüş sağlanmasına yardımcı olur ve egzersizden en iyi şekilde faydalanmanızı sağlar.
Günün video görüntüsü
Yükseklik neden Anahtar
Koltuk yüksekliği, vuruşun altına ulaşmak için bacağınızı ne kadar aşağı bastıracağınızı belirler ve bacağınızın nasıl çalıştığını ve açı ne kadar etkilediğini de belirler. Açı doğru değilse, binişiniz sırasında veya sonrasında diz ağrısı yaşayabilirsiniz. Uygun bir koltuk yüksekliği, pedalları yanlış iterek enerjinizi harcıyor olsaydınız yapabildiğinizden daha fazla bisiklet kullanmanıza olanak tanıyan daha verimli çalıştıkları anlamına gelir.
Temel Ayarlama Yöntemi
Bisiklet çerçevenizin doğru yükseklikte olmasını sağlayarak başlayın. Ayaklarınızı yere yatırarak koltuğun önündeki çubuğu yerleştirin ve çubuk vücudunuza dokunana kadar bisikletin kaldırın - lastikler yere inç uzaklıkta olmalıdır. Çubuk hafif eğikse, 2 inç koyun. Bisikleti destekleyen bir arkadaşınızla bisiklet koltuğuna tırmanın veya devrilmemeye devam etmek için ellerinizi kullanabilmeniz için bir kapıdan tırmanın ve bir ayağın pedal darbesinin altında olduğu bir pedal çevirme konumu varsayın. Alt kısımda bile, diziniz tamamen uzatılmak yerine hafif eğik olmalıdır - yüzde 80 ila 90 düz. Uzatılmış bacağınız için en rahat açıyı bulmak için koltuğu yukarı veya aşağı doğru ayarlayın.
Daha Fazla Teknik Olma
Basit bir formül kullanmak bisiklet koltuğunuzu nereye koyacağınızı anlamanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, bu formüle rağmen bile, binerken herhangi bir rahatsızlık duyarsanız, koltuğu hafifçe yukarı veya aşağı doğru ayarlayın. Bir arkadaşınız bacağınızı, ayak pantolonundaki kasık dikişinden bacağınızın iç kısmındaki zemine kadar olan ölçümü ölçün. Bu rakamı 1, 09 ile çarpın ve koltuk yüksekliğini yeni numaraya ayarlayın. Felaketin alt kısmında tamamen uzatıldığında pedalın tabanından koltuk yüksekliğini ölçün.
Yalnız Değilsin
Evde basit ve% 109'luk yöntem yapmak kolaydır, ancak koltuk yüksekliğini ayarlamak için profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir. Profesyonel bir bisikletçi, bacaklarınızdaki farklı kemiklerin uzunluğunu ölçer - örneğin aynı yüksekliğe sahip olan herkesin aynı femur uzunluğuna sahip olmadığını ve dizleriniz ve parmaklarınızın olduğu alanların açılarını ölçmezsiniz. Doğru açıları bulmanıza yardımcı olması için koltuğu biraz ileriye veya geriye doğru itmeniz gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olabilir. Genel olarak, ayağınız pedal döngüsünün yarısına geldiğinde pedal yere paralel olduğunda, dizinizin ön kenarı ayağınızın topuyla aynı hizaya gelmelidir.
