ABD'de yetişkinlerin yarısından fazlası en az bir tür diyet takviyesi kullanıyor; en yaygın olanı multivitaminler, buna göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. "Takviye" terimi, vitaminler ve mineraller, şifalı bitkiler ve enzimler gibi çeşitli ürünleri kapsar. Doğru takviyeleri almak sağlığınız için yararlı olabilir, ancak bunlar risk altında değildir. Önce doktorunuzla konuşmadan herhangi bir takviye almayınız.
Günün Videosu
Beslenmenizi Arttırma
Adından da anlaşılacağı gibi, takviyeleri diyetinize ekleyin. Diyetiniz belirli bir besin maddesinde eksikse, örneğin bir vegan olduğunuz için B-12 vitamini gibi - ek formda ihtiyacınız olan ekstra beslenmeyi elde edebilirsiniz. Bununla, sağlıklı, dengeli bir diyet yerine geçmek için takviyelere güvenmeyin. İhtiyacınız olan beslenme kaynağından en iyi şekilde yararlanın.
Kronik Hastalıklarla Savaşma
Takviyeler ayrıca ayrı sağlık faydaları sunar ve kronik hastalıklarla mücadelede yardımcı olabilir. Örneğin, düzenli olarak balık yağı takviyeleri almanız, kan basıncını ve trigliseritleri düşürmenize ve kalp rahatsızlığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Papatya boğaz ağrısı ve mideyi telaşlandırmaya yardımcı olabilir ve uykuyu iyileştirebilir; ve John's Wort, hafif depresyonu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Med'lerle Akıllı Olun
İlaç kullanıyorsanız takviyeleri alırken çok dikkatli olmalısınız. Pek çok şifalı bitki ve vitamin, ilaçlarla etkileşime girerek potansiyel olarak tehlikeli yan etkilere neden olur veya ilacı etkisiz hale getirir. K vitamini kan tinerlerinin etkinliğini azaltabilir; John's Wort, antidepresanların ve doğum kontrol haplarının etkinliğini azaltabilir; C vitamini ve E gibi antioksidanlar bazı kemoterapi etkinliklerini azaltabilir. İlaç kullanıyorsanız, doktorunuzun onamı olmadan hiçbir zaman herhangi bir takviye almayın.
Aldatma
Dr. Arizona'lı bir osteopatik doktor olan Kelli Ward, Amerikan Osteopatik Birliği web sitesinde birçok multivitaminlerin doğal besin yerine sentetik besin maddeleri içerdiğini belirtiyor. Vücudunuz doğal besiyerler kadar sentetik besin maddelerini de ememez; dolayısıyla beslenme alışkanlığınızı düşündüğünüz kadar alamayabilirsiniz. Ward, besin kaynaklarından yapılan tüm doğal vitamin ve mineral takviyelerini seçmenizi önerir. Böylelikle, vücudunuz besin takviyelerini daha fazla emebilir.
Üzerine Aşmak
Şişede öngörülen veya önerilen şekilde kullanıldığında, takviyeleri genellikle güvenlidir; Çoğu durumda, toksisite sorunları, uygunsuz veya aşırı kullanım sonucunda oluşur. Örneğin, aşırı A vitamini alımının doğum kusurlarına katkıda bulunması, kemik mineral yoğunluğunu azaltması ve karaciğere zarar vermesi mümkündür.Çok fazla demir ishale, mide bulantısına, dehidrasyona, düşük tansiyona, baş dönmesine, ateş, titreme, baş ağrısı ve yıkama yapabilir. D vitamini aşırıya kaçması, hiperkalsemiye veya kandaki çok fazla kalsiyuma yol açabilir.
