göre Amerikalılar multivitamin takviyeleri daha popüler seçenek biri olma ile, her gün takviyesi çeşit götürürler göre olan Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi. Vitamin takviyeleri, bazı takviyeleri veya takviyeleri almaya bazı avantajlar olabilirken, bazı kişiler için riskli olabilir. Bir sürü vitamin alımı da toksisite semptomlarına neden olabilir.
Günün Videosu
Potansiyel Faydalar
Vitaminlerinizi gıdalardan almak en iyisidir, ancak takviyeler herhangi bir eksikliği telafi etmeye yardımcı olabilir. Takviyeler, bir vitamin eksikliği ve eşlik eden eksiklik belirtileri riskinizi azaltabilir. Bununla birlikte, genel olarak, besleyici bir diyeti uygulayan sağlıklı kişiler muhtemelen vitamin takviyesine ihtiyaç duymaz ve Eylül 2010'da yayınlanan "Tüketici Raporları" makalesini not eder.
Zehirlilik Riski
Birçok suda çözünen vitaminler, ihtiyacınızdan fazlasını tüketirseniz vücudunuzdan atılır. Bununla birlikte, bazı vitaminler, niasin ve A, B-6, C ve D vitamini dahil olmak üzere, yüksek miktarlarda alındığında toksisite semptomlarına neden olabilir. A ve D vitaminleri yağda çözünür, dolayısıyla ihtiyacınızdan fazlasını alırsanız vücudunuzda depolanırlar. Toksiklik belirtileri, kaşıntı, baş ağrısı, kızarmış cilt veya mideyi üzmek gibi nispeten hafif olabilir veya böbrek taşları, kalp ritmi sorunları ve karışıklık gibi daha ağır olabilir. Folat genellikle toksisite semptomlarına neden olmaz, ancak yüksek miktarda alındığında B-12 eksikliği semptomlarını maskeleyebilir.
En
Hamile kadınlar daha yüksek vitamin ihtiyaçları vardır ve bu vitaminlerin de folik asit doğum kusurları riskini de azaltmaktadır çünkü doğum öncesi vitamini alarak yararlanabilir Faydalar kim. Günde en az 1, 200 kalori İnsanlar, takviyeleri gerekebilir vitamin ve gıda absorbe minerallerin miktarları azaltmak koşullara sahip sıkı vejetaryenler ve insanlar gerekli besinlerin yeterli olsun. Sigara tür vitaminler C ve D gibi bazı vitaminler, emilimini engeller, bu nedenle bir ek sigara içenler için yararlı olabilir, ve daha yaşlı bireylerde de bazen zorluk besinlerden bazı vitamin emen var.
Ek Vitaminlerden Kimi Kaçınılması Gereken
Bazı ilaçları kullananlar, potansiyel etkileşimler nedeniyle aldıkları bazı vitamin miktarını sınırlamanız gerekebilir. Örneğin, kan teneffüs edenlerin E ve K vitaminlerinin takviyelerini almaması ve bu besinlerin gıdalardaki alımını tutarlı kılmaya çalışması gerekir. Beta karoten de dahil olmak üzere bazı antioksidan vitaminlerin alınması sigara içenler için sağlık risklerini artırabilir ve hamile kadınlar aşırı miktarda A vitamini almamalıdır çünkü doğum kusurları riskini artırabilir.
