Performansınızı artırmak, kilo vermeyi artırmak ve vücudunuzdaki kalsiyumunuzu azaltmak için Gatorade gibi doğru miktarda su ve spor içecekleri kullanın. düşük kan sodyum riski. Her gün galon suları düzgün su içiyorsanız, kandaki sodyum seyreltiyorsunuz, beyninizi ve işlevlerini tehlikeye atıyorsunuz. Yetersiz sıvı alımı, özellikle aşırı iklimlerde aktifseniz, dehidrasyon riskini arttırır ve vücudunuzun vücut ısısını ayarlama kapasitesini azaltır.
Günün Videosu
Nemlendirme ve Kaloriler
Su ve Gatorade, önerilen günlük sıvı alımının bir parçası olarak gün boyunca tüketilebilir. Sedanter bir kadınsanız günde en az 2. 7 litre veya 11 fincan sıvı tüketmeniz gerekir; eğer oturuyorsanız, günde 3. 7 litre veya 16 fincan gerekir. Bu öneri, içtiğiniz su, kantalup, portakal ve elma, spor içecekleri ve kahve gibi yüksek su içerikli gıdalardaki suyu içerir. Kaloriyi iseniz, bol su içirin ve Gatorade tüketiminizi sınırlayın; çünkü Gatorade günlük kalorik alımınızı arttırırken suyun kalorisi yoktur. Gatorade, kilonuzu arttırmak için hedefiniz büyük miktarda yiyecek tüketmeden yüksek seviyede günlük kalorilere erişmenize yardımcı olabilir. 16 oz. Gatorade Perform'ın porsiyonunda 100 kalori var. Aktif bir kişiyseniz, nemlenmeyi sürdürmek için daha fazla su ve Gatorade içmelisiniz.
Sıcaklık Kontrolü
Su, vücudunuzun yüzde 50 ila 70'ini oluşturur. Kanınızın yüzde doksanı su, kas kütlenin yüzde 73'ü su, yüzde 10'u depolanmış vücut yağınız sudur. Vücudunuzdaki bu su seviyesini muhafaza etmeniz gerekir, böylece hücreleriniz vücudunuzun sıcaklığını düzenlemek dahil olmak üzere sizi canlı tutan tüm fonksiyonları etkili bir şekilde yerine getirebilir. Aşırı sıcaklarda veya aşırı soğukta egzerseniz ve kuruyorsanız, bir ısı ya da soğukla ilgili acil durum riskinizi artırırsınız. Egzersiz seansınız bir saatten fazla sürüyorsa sıcaklık düzenlemesini geliştirmek için Gatorade'yi için. Gatorade, suya kıyasla içmek için lezzetli, yeterli miktarda sıvı içme olasılığını artırıyor. Gatorade'deki elektrolitler ve şeker sizi Gatorade'den daha fazla içmeye teşvik ediyor. Egzersiz seansınız bir saatin altında ise ve hedefiniz kilo vermek, kan hacmini korumak ve yeterli vücut ısısını korumak için etkili bir şekilde ısı dağıtmaksa, suyu içelim.
Beslenme
Gatorade, vücudunuzdaki elektrolitleri ve şekeri değiştirirken su ister. Bir saatten fazla egzerseniz Gatorade özellikle önemlidir çünkü kaslarınıza glikoz verir ve kaslarınızda depolanan glıkojeni ayırır.Glikoz, kanınızdaki vücudunuzun enerji kaynağıdır; glikojen, kaslarınızdaki ve karaciğerinizdeki glikozun depolanmış halidir. Egzersiz programlarının çoğunda Gatorade'yi içerseniz, yol yarışı sonunda sprint gibi enerjiye daha çabuk ihtiyaç duyduğunuz zaman glikojeni rezerve edebilirsiniz. İçki içmek uzun süreli egzersizleriniz sırasında, oturumunuzun veya yarışınızın sonunda performansınızı düşürerek glikojeninizi tüketirsiniz. Gatorade, şeker hastalığınız varsa egzersiz sırasında ve sonrasında kan şekeri seviyenizi korumanıza yardımcı olabilir.
