Kas kütlesi takviyeleri, fiziksel zindelik hedeflerinize hızlı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olmak için faydalı olabilir, ancak dezavantajları da yoktur. Protein tozu gibi temel takviyeleri bile hedeflerinize bağlı olarak etkililiklerinden daha fazla potansiyel dezavantajlara sahip olabilir. Egzersiz programına başlamadan önce ve herhangi bir takviye maddesi kullanmadan önce bir tıp uzmanına danışmalısınız.
Artan Kas Kuvvetleri
Ek üreticileri inanılmaz dramatik iddialarda bulunabilirken araştırmalar, bazı kas kütlesi takviyelerinin aslında kas gücünü artırabileceğini gösteriyor. "Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisi" nin Kasım 2003 sayısındaki bir araştırmaya göre kreatin takviyesi direnç eğitimiyle kombine edildiğinde gücünüzü önemli ölçüde artırabilir.
Direnç eğitimi, kas büyümesine yönelik uyarıyı sağlayabilir, ancak vücuduna uygun besin maddelerini sağlamadığınız sürece sonuçları göremezsiniz. Haziran 2010 sayısında yayınlanan "Beslenme ve Metabolizma" konusundaki araştırmalar, ekstra peynir altı suyu proteininin kas boyutundaki artışların teşvik edilmesinde ve egzersiz programından iyileşmenin sağlanmasında diğer protein kaynaklarına göre daha yararlı olabileceğini gösteriyor.
Pek çok kas takviyesi, dallı zincirli amino asitler içerir. Amino asitler, proteinin yapı taşlarıdır ve kas oluşturmak için kullanılırlar. "Spor Hekimliği ve Fiziksel Spor Dergisi" nin Mart 2011 sayısında, diyetlere dallanmış zincirli amino asit takviyelerinin kullanılması eğitim oturumlarında yağ oksidasyonunu veya yağ yakmayı artırabilir.
Geliştirilmiş Kan Akışı
Vücut geliştirme ek bir popüler türü preworkout ektir. Bu ürünler genellikle nitrik oksit üretimini teşvik etmeye yardımcı olan arginin içerir. Nitrik oksit, kaslarınıza olan kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir; bu, besin öğelerinin daha iyi verilmesine ve antrenman sırasında daha iyi performansa neden olabilir.
Gastrointestinal Sorunlar
Bazı kas kitlelerini kullanmak gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir. Birçok kas kitlesi takviyesinde bulunan kreatin, mide ve ishale neden olabilir. Buna ek olarak, laktoza tolere edici değilseniz, peynir altı suyu gibi süt bazlı protein ürünlerini kullanırken şişkinlik, mide bulantısı ve kramplar yaşayabilirsiniz.
Uykusuzluk
Pek çok kas kitlesindeki ürünler, daha yoğun egzersiz yapmanıza yardımcı olmak için kreatin ve kafeini birleştirir. Bununla birlikte, düzenli olarak kafein içeren ürünler kullanmak zahmetli olabilir. Kafeinin enerji arttırıcı etkileri egzersizler için faydalı olsa da, madde de huzursuzluk, uykusuzluk ve endişe üretebilir, özellikle yatmadan önce alınıyorsa.Buna ek olarak, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, kreatin ve kafein kombinasyonunu kullanan takviyelerin dehidrasyon riskini artırabileceğini açıkladı.
Böbrek Hasar
