Bazı vücut geliştiricileri protein seansını ne zaman içeceğinizin zamanlamasının, kuvvet oturumunuzdan önce ve sonrasında bir fark yaratabileceğini söylüyor. Bununla birlikte, bilimsel çalışmalar karışık sonuçlar ortaya koyuyor. Bir şey açıktır: Yeterli miktarda protein olmadan mukavemet eğitiminden fazla fayda sağlamayacaksınız, bu nedenle her gün kaliteli kaynaklardan yemek yiyin ve sizin için en iyi zamanlarda onları boşaltın.
Günün Videosu
Faktörler
Protein, egzersiz planınızda nasıl bir rol oynadığı, genel diyetinizin yanı sıra fitness seviyenize bağlı olabilir. Bir çalışma, egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, proteini aldığınızda çok fazla fark yaratmayacağını gösteriyor. "Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizmasının Uluslararası Dergisi" nde yayınlanan 2012 yılında yapılan bir çalışmada hem egzersiz programına başlamadan hem de sonra peyniraltı suyu proteini alan katılımcılar plasebo alanlardan daha fazla kas kitlesi kazanmadılar. Araştırmacılar, 2013'te "Uluslararası Spor Beslenme Dergisi Dergisinde" yayınlanan bir makalede, kas kazanımı ve sentezinin büyüklüğündeki en önemli faktörün, tüketimin zamanlamasından ziyade toplam protein tüketiminin miktarı olduğunu belirtti..
Preworkout Pros
Egzersiz yapmadan önce bir miktar protein dökülme ihtimali, antrenman sırasında aç kalmanız veya düşük kan şekeri seviyenizle karşılaşmanızın olasılığı düşük olmasıdır. Protein hem karbonhidrattan hem de yağdan daha doyurucu bir besindir; bu nedenle uzun süre dolgunlaştırabilir ve yorucu bir egzersiz yaparak enerji sağlamaya devam edebilirsiniz. Artı, Avustralya Spor Enstitüsünde araştırmacılar tarafından 2012'de yayınlanan bir çalışma, egzersizden önce protein yemenin, yavaş sindiren protein formlarının egzersiz sonrası protein yemesi kadar kas protein sentezini tetiklemede etkili olduğunu keşfetti.
Egzersiz sonrası Artıları
Egzersiz sonrasına kadar yüksek proteinli bir yemek yiyemiyorsanız veya çerez yapmazsanız endişelenmeyin. Bazı araştırmalar, günlük proteinin çoğunu egzersizden kısa süre sonra almanın kas iyileşmesinde belirgin bir iyileşme sağladığını ileri sürmektedir. 2010'da "Spor Bilimi ve Tıp Dergisi", egzersizin iki saat içinde proteine sahip olmasının "net pozitif bir protein dengesi" ürettiğine dair bir inceleme çalışması yayınladı. "Buna karşılık, bu, sporcuların vücutlarının daha fazla miktarda kas kitlesi büyütüp onarmasını sağlar. Uluslararası Spor Beslenme Topluluğu da, egzersiz sonrası proteini hemen tüketen sporcuların daha sağlıklı kaldıklarını ve daha az kaslı bir ağrı yaşadıklarını gösteren çalışmalara dikkat çekiyor.
Kombine Öğrenme
Bazı protein kaynakları, vücudunuzun yanı sıra diğerleri ile de aynı olmayabilir, bu nedenle yemeyi tercih ettiğinize ve daha önce ne sırasında hissettiğinizi nasıl etkilediği konusunda dikkat edin. egzersiz sonrası.Yağlar vücudun genellikle karbonhidrat ve protein olarak sindirimi kolay değildir, bu nedenle yağda peynir ve kırmızı et gibi yüksek protein içerikli aperitifler yemeniz antrenman sırasında sizi tartınabilir. Sizin için en uygun zamanları ve kaynakları bulmak için çeşitli besleyici proteinlerle denemeler yapın ve mevcut diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuza veya kayıtlı bir diyetisyene danışın.
