Gün boyunca atıştırmalıklar, kan şekeri seviyelerini dengelemek ve açlıktan aşırı yemeyi önlemek için önemlidir. Kompleks karbonhidratlarla bir proteinin kombinasyonu en iyi seçimdir, çünkü bir sonraki öğünene kadar size daha uzun süreli enerji sarf eder. Kalori gereksinimlerinize bağlı olarak, günde 2-4 öğünlü aperitifler için hedefleyin.
Günün Videosu
Yumurtalar, Toast
Yemek yediğimiz gıdalarda bulunan protein, daha sonra vücudumuzdaki proteinleri değiştirmek ve kas oluşturmak için kullanılan amino asitlerle sindirildiğini, Hastalık Kontrolü Merkezleri açıklıyor. Sağlıklı proteine eklenmek için en iyi çerez yumurta. Yumurtalar diğer protein seçimlerine kıyasla düşük kaloridir, yalnızca büyük yumurta başına 70 kalori vardır. Bir porsiyon kepekli ekmek kızartmasıyla eşleştirin ve bu, kompleks bir karbonhidratın içinden ekstra lif ekler. Proteininizle karmaşık bir karbonhidrat sağlamak için ekmeğinizin kepekli buğday içerdiğinden emin olun.
Kereviz ve Fıstık Ezmesi
Kereveyle eşleştirilmiş fıstık ezmesi besleyici ve protein açısından zengin kompleks bir karbonhidratlı çereztir. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu, son beslenme araştırmalarının, düzenli olarak fındık yiyen kişilerin nadiren onları yiyenlerden çok kalp krizi geçirme veya kalp krizi geçirme olasılıklarının düşük olduğunu gösteriyor. Buna ek olarak, kereviz, fıstık ezmesi ya da fındık ile mükemmel bir seçimdir çünkü kalorisinde düşük, elyafta yüksek ve karmaşık bir karbonhidrattır. Tatlılığı artırmak için, fıstık ezmesinin üzerine kuru üzüm koymaya çalışıyorum.
Yoğurt ve Tam Tahıllı Tahıl
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, tahıl tahıllarında bulunan karmaşık karbonhidratların bir kişinin sağlığı için önemli olan vitamin, mineraller ve elyaf sağlayabileceğini belirtiyor. Tahılları yoğurtla eşleştirmek mükemmel bir aperatiftir, çünkü yoğurt protein ve yararlı bakteriler açısından yüksektir ve sindirim sisteminde yardımcı olabilir. Az yağlı veya yağsız yoğurt arayın ve tahılın tam tahıldan yapılmış olduğundan emin olmak için etiketleri okumayı ihmal etmeyin. Bu atıştırmayi biraz tatlı yapmak için, kurutulmuş veya taze meyve ilave edin.
Humus ve Sebzeler
Humus, sarımsak veya kırmızı biber gibi farklı lezzetlerde bulunan garbanzo fasulyelerinden yapılmış bir yayındır. Baklagil ailesine ait fasulye, bir protein kaynağıdır. Fasülyeler ayrıca lif bakımından yüksek, kalorileri düşük, vitaminler ve mineraller sağlarlar. Karanfil karbonhidrat sağlayan sebzelerle eşleştirin. En iyi seçenek havuç, kereviz, brokoli, karnabahar ve salatalıktır. Humus da sandviçler veya krakerler için iyi bir yayılmış. Tam buğday ekmeği, tam tahıllı krakerler veya taş-toprak-buğday tostuna yayılmış halde.
