Kas kurmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış protein içecekleri, çok çeşitli aroma ve çeşitte bulunurlar. Birçoğu ya toz halindedir, daha sonra bunlar su ya da sütle karıştırılır ya da önceden karıştırılır ve tek tek kaplarda kapatılır. Proteinlerin içki alışkanlıklarıyla ilgili olarak, halter halterinin bir parçası olarak denenmeden önce tartılması gereken faydalar ve potansiyel riskler vardır.
Günün Videosu
Protein Kaynakları
Proteinli içeceklerde kullanılan en yaygın iki protein kaynağı peynir altı suyu ve soya. Peynir altı suyu proteini sütten türetilir ve hızlı emilen bir protein kaynağıdır. Illinois Üniversitesi'ndeki McKinley Sağlık Merkezi'ne göre, aynı zamanda piyasadaki en etkili emici protein, bu nedenle paranız için daha fazla patlama yaşarsınız. Peynir altı suyu için bir alternatif soya proteini. Bu protein kaynağı soya fasulyesinden türetilmekle birlikte, yalnızca et yemeyen süt ürünleri veya lactose toleranslı olanlar için ideal bir seçimdir. Soya proteini, peynir altı suyu proteini ile karşılaştırıldığında daha yavaş bir oranda emilir.
Ne Kadar?
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yetişkin kadınların ve erkeklerin günde sırasıyla 46 g ve 56 g protein tüketmelerini öneriyor. Bazı proteinli içecekler, porsiyon başına 50 gr veya daha fazla miktarda içerir, bu da size önerilen günlük ödenek miktarını aşmanızı sağlar. Bununla birlikte, her gün fiziksel olarak aktif olduğunuzda, yoğun bir halter periyodu sırasında parçalanan kalori ve kas dokusunu telafi etmek için ekstra protein tüketebilirsiniz. Vücut. com genellikle vücut ağırlığının kilo başına yaklaşık 1 g protein tüketilmesini önerir.
Riskler
İstenmeyen kilo alma, böbrek sorunları, osteoporoz ve artmış kalp rahatsızlığı riski de dahil olmak üzere çok fazla miktarda protein tüketmeyle ilişkili riskler vardır. Peynir altı suyu proteini bir süt kaynağından türetilen soya proteinden daha fazla doymuş yağ içerdiğinden çok fazla peynir altı suyu tüketimi bazı insanlarda kolestrol ve kan basıncını artırabilir.
Consumer Reports, protein içecekleri üzerine bir araştırma yaptı ve bunların bazıları, önerilen günlük ödenek miktarını aşan ağır metal seviyelerini içerdiğini buldu. Bu metaller arsenik, kadmiyum, kurşun ve cıva içermektedir. Çalışma, bu bulguları üç porsiyonlu numunelere dayandırdı, bu yüzden günlük olarak üç proteinli içecek tüketiyormuşsunuz gibi olurdu. Alınmayı birine sınırlamak bu riski önlemenize yardımcı olacaktır.
Dikkat Edilecek Hususlar
Proteinli içeceklerin, ağırlık kaldırma rejiminin her yerine bir parçası olarak kas inşa etmenize yardımcı olabileceği açıktır, ancak yalnızca hafifletildiğinde kullanılır. McKinley Sağlık Merkezi optimal sonuçlar için bir egzersiz sonrası 20 ila 25 g peynir altı suyu proteini tüketmeyi öneriyor. CDC, çoğu Amerikalı'nın yediği yiyecekte yeterince protein almış olduğunu ve bu nedenle proteinli içecekleri ilave ederken dikkatli olmasını dile getiriyor.Çok fazla protein, zayıf kas kütlesi yerine istenmeyen kilo alımına neden olabilir.
