Yüksek proteinli gıdalar, 2009 yılı Aralık sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre tokluk artışını ve vücudunuzun enerji tüketimini artırdığı için yatmadan önce ideal aperitifler "Günlük Beslenme Dışı". Ayrıca, Ağustos 2012'de yayınlanan "Spor ve Egzersiz Biliminde Tıp ve Bilim" yayınında yayınlanan bir araştırmaya göre, uykusuzluğa başlamadan hemen önce protein açısından zengin gıdalar yediğinizde, egzersiz sonrası kas dokularını onarmakta ve inşa etmeye yardımcı oluyor. Önerilen diyet katkısı 46 kadın gramı ve erkeklerde günlük 56 gram.
Günün Videosu
Tavuk ve Deniz Ürünleri
Deri içermeyen, açılmamış kümes hayvanları ve deniz ürünleri zengin diyet protein kaynaklarıdır. Örneğin, 3 onsluk ızgara, derisiz tavuk göğsü yaklaşık 26 gram protein içerirken, 3 gram ısıtılmış somon 22 gram diyet proteini sağlar.Anne, ton balığı gibi yağlı balıklar, omega- 3 yağ asitleri, Obstrüktif uyku apnesi olan insanlar için yararlı olabilir, "Frontiers in Nurology" nün Aralık 2013 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre,
Düşük Yağlı Süt
Düşük yağlı süt, yoğurt veya az yağlı peynirler gibi süt gıdaları, hea Her ikisi de protein ve kalsiyum bakımından zengindir. Süt ürünleri de vücut kompozisyonu ve sağlıklı kilo kontrolü üzerinde yararlı etkilere sahiptir. Eylül 2011'de "The Journal of Nutrition" da yayınlanan bir araştırma, kilo vermeye çalışırken süt ürünlerinin tüketimini artırmanın vücut yağını azaltmasına ve kas kütlesini artırmasına yardımcı olduğunu buldu.
Fındık ve Tohumlar
Tohum ve fındık, protein, lif ve kalp açısından sağlıklı yağlardan zengindir. "Fıstıkların tokluğun artması, vücudunuzun enerjisinde artışa neden olabileceğine" işaret eden "Asya Pasifik Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan 2010 makalesine göre, fındık kalorisi yüksek olmasına rağmen kilo artışı ile ilişkili değillerdir. harcama yapabilir ve kilo vermeye çalışan kişilerde kilo vermeyi artırabilir.
Soya Tabanlı Gıdalar
Soya temelli gıdalar, vejetaryen veya vegan yemek planlarını izleyen bireyler için mükemmel yatmadan, yüksek proteinli atıştırmalıklar üretirler. Çoğu diğer bitki kökenli proteinlerin aksine, soya, vücudunuzun her gün gerektirdiği temel amino asitleri içerir; soya, yüksek kaliteli, eksiksiz bir protein yapar. Soydan yapılan gıdalar arasında soya dayalı vejetaryen burgerler, tofu, tempeh ve edamame bulunur. Örneğin, 1/2 fincan firma tofu yaklaşık 10 gram diyet proteini içerir.
