Vücudunuz hayatta kalmak için protein gerektirir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, yetişkin kadınların her gün yaklaşık 46 gram protein ihtiyacı vardır ve erkekler 56 gram hedeflemelidir. Bununla birlikte, Egzersiz Amerikan Konseyine göre aşırı miktarda protein tüketilmesi kilo artışı, dehidrasyon ve kalsiyum kaybına neden olabilir. Çok fazla protein elde etmekten endişeleniyorsanız, hangi besinlerin besleyici maddeden arındırılmış olduğunu öğrenin ve bunları diyetinize ekleyin.
Günün Videosu
Meyveler
Çoğu meyve, protein içermez veya ihmal edilebilir miktarda besin maddesi içerir. Örneğin bütün bir kivi meyvesi 0,8 gram protein içeriyor. Bir bütün çiğ armut 0,6 gram içerir ve bir fincan ham ananas 0,8 gram içerir. Meyve derileri, kurutulmuş meyveler ve meyve suları protein açısından da düşüktür. Örneğin, bir bardak elma suyu, 0,25 gram protein içerir ve kızılcık suyu hiçbir protein içermez. Bununla birlikte, kuru meyve ve meyve suyunun şeker içeriğini göz önünde bulundurun; zira çok fazla şeker, proteinten çok sağlık açısından önemlidir.
Sebzeler
Diyetinize sebze eklemek, daha fazla lif ve potasyum elde etmek için iyi bir yoldur ve birçok çeşit, eğer varsa, az miktarda protein içerir. Kereviz sapı, 0,28 gram protein içerir ve bir bütün havuç sadece 0,67 gram içerir. Bir bardak yeşil yaprak marul 0,5 gram protein içeriyor ve bir avokado gramı 0 56 gram. Buzdağı marul, yengeç, sarımsak, pancar, soğan ve jalapeno biberi çok az protein içeren birkaç sebzedir.
Soslar ve Baharatlar
Salata sosları, yemeklik yağlar, margarin, sirke ve tuz, herhangi bir protein içermeyen sos ve çeşnilere örnektir. Akçaağaç şurubu da protein içermez ve bir çorba kaşığı sıcak sos sadece 0,02 gram protein sağlar. Yoğru turp, turşu aroması, ketçap, barbekü sosu ve tereyağı, yalnızca az miktarda protein sağlayan sostanlara ve çeşnilere ek örneklerdir.
Ek protein içermeyen gıdalar
Soda ve meyve aromalı içecekler gibi çoğu şekerle şekillendirilmiş içecekler herhangi bir protein içermez; Ancak, bu onları diyetiniz için iyi seçimler yapmaz. Kahve, çay ve alkollü içecekler de iyi bir protein kaynağı değildir. Çoğu baharat, örneğin sarımsak tozu ve maydanoz, porsiyon başına 0,5 gram protein içerir.
