Gebe kadının fetal büyümeyi ve beyin gelişimini desteklemek için günde 75 ila 100 gram protein ihtiyacı duyuyor. Protein, ayrıca Amerikan Gebelik Derneği'ne göre maternal göğüs ve rahim dokusunun büyümesine katkıda bulunuyor. Protein ihtiyacınızı karşılamak için, yemekler ve atıştırmalıklara protein açısından zengin gıdalar ekleyin. Diyet ve beslenme konusunu doğum uzmanınızla görüşün ve sizin ve bebeğinizin sağlıklı bir hamilelik için ihtiyacınız olan her şeyi almasını sağlayın.
Günün Videosu
Kahvaltı Fikirleri
Birçok geleneksel kahvaltılık gıdalar protein açısından doğal olarak yüksektir. Bir yumurta kabaca 6 gram protein içerir. Bir yumurta veya yumurta ikamesi ile bir omlet çırpın ve ek vitaminler ve mineraller için bol doğranmış sebze ekleyin. Öğütülmüş muzu ve bir yumurta - hayvana ihtiyaç duymadan karıştırarak düşük karbonhumlu, yüksek proteinli gözleme hamuru yapabilirsiniz. Özellikle sabah bulantısı ile uğraşıyorsanız başka bir harika seçenek, bir yüzlü gülerdir. Sade, az yağlı yoğurt veya süzme peynirini dondurulmuş meyvelerle karıştırın, hafif, ancak protein açısından yoğun bir kahvaltı içeceksiniz.
Öğle Fikirleri
Gebe şarküteri etinden kaçınmak gerektiğinden protein açısından zengin bir öğle yemeği yemek yapmak biraz daha zor olabilir. Öğlen yemeğinizi kolaylaştırmak için, birkaç tavuk göğsünü fırında pişirin veya kaynatın ve buzdolabında saklayın. Kesilmiş tavuğu, sade yoğurt ve kereviz ile karıştırın, protein açısından zengin, kolay bir sandviç dolgusu için. Başka bir seçenek tavuk ve fasulye ile taze yeşillikler salatası üst etmektir. Garbanzo, böbrek ve siyah fasulye, gebelik için bir başka önemli besin olan protein ve diyet lifi için iyi bir kaynaktır. Yemekinize 8 gram daha protein eklemek için bir bardak süt içirin ve bebeğin kemik ve diş gelişimi için kalsiyum ekleyin.
Akşam Yemeği Fikirleri
Et ve patates türü iseniz, akşam yemeğine protein almak kolaydır. Gerçi etin hakkında iyimser ol. Biftek, biftek ve hamburgerler gibi kırmızı et çok yüksek yağ içerir ki bu sizin veya bebeğiniz için iyi değildir. Haftada iki, 3 ons porsiyon yağsız, kırmızı etle sınırlayın. Geri kalanı, deniz mahsullerinden veya tavuktan veya hindi yağdan uzakta kesip çıkarın. Cıva, doğmamış çocuğunuzda beyin kusurlarına neden olabileceğinden, köpekbalığı, kılıç balığı, krala ait uskumru ve balina balığı gibi yüksek cıva seviyesindeki balıklardan kaçının
Atıştırmalık Fikirleri
Gün boyunca küçük, sağlıklı atıştırmalıklar yemek için iyi bir yoldur enerji düzeylerinizi yükselterek, sabah yorgunluğunu gidermek için.Buzdolabınızı, fıstığı, yoğurt, az yağlı peynir ve fındık yağı gibi protein bakımından zengin atıştırmalıklarla stoklayınız; böylelikle dondurma ve kurabiyeler sizi cazip hissetmeyecektir.
