, egzersiz sonrası ve genel beslenme. Boş bir karnında bir egzersiz yapmanız egzersizin etkinliğini düşürebilir, ancak egzersiz öncesi protein sallamak vücudunuzun yoğun bir egzersizi bitirmesi için gereken enerjiyi ve kuvveti sağlar. Protein, kas gelişimi için yapı taşları sağlar ve sallamaktaki ilave bileşenler, bireysel spor hedeflerinizi karşılamak üzere özelleştirilebilir.
Günün Videosu
Protein Kaynağı
Proteinler ve amino asitler kaslarınızın yapı taşlarıdır ve zayıf kas gelişimini desteklemek için yeterli miktarda tüketilmelidir. Vücut Geliştirmeden Charlie Poole. com, peyniraltı suyu proteini tozunun egzersiz öncesi sallanma için en iyi protein kaynağı olduğunu önermektedir. Peynir altı suyu proteini kan akışına hızla emilir ve egzersiz sırasında ve hemen sonrasında vücudunuzun amino asitler kullanmasına izin verir.
Faydalar
Egzersiz öncesi protein bozulması ile ilgili yararlar egzersiz sırasında sabit bir enerji ve güç akışı ötesine geçmektedir. Protein sallamadaki maddeler, vücudun daha hızlı iyileşmesine ve egzersiz sonrası kas dökülmesini azaltarak yağsız kas kütlesini artırır. Vücudunuzun fazla kaloriyi ve depolanan yağları yakma yeteneğini geliştiren metabolizmanız da artar.
Dikkat Edilecek Hususlar
5 g ila 40 g protein 10 g ila 30 g arasında karbohidratla birleştirin ve egzersizinizden yaklaşık 30 ila 45 dakika önce tüketin. Protein ve karbonhidrat miktarı, fitness ve vücut ağırlığı hedeflerinize ve egzersizin genel yoğunluğuna ve süresine bağlıdır. Örneğin, kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız 30 g ila 40 g kullanın, ancak fitness hedeflerinize kilo vermeyi içeriyorsanız, miktarı 5 g ila 10 g azaltın. Egzersiziniz 40 dakikadan daha uzun sürecekse, emilim oranlarınızı kan dolaşımınıza sabitlemek için ekstra protein ekleyin.
Ek Bileşenler
Egzersiz öncesi protein sallamak için çeşitli fitness materyalleri ekleyin ve fitness hedeflerinize ve tercihinize göre değişir. Sallamayı yağsız süt ile karıştırmak, protein ve karbonhidrat ekler. Artan enerji seviyeleri için ek karbonhidrat kaynakları arasında meyve suyu, çiğ meyveler ve yulaf ezmesi bulunur. Elektrolit tozları veya kreatin monohidrat ve glutamin gibi kas geliştirme takviyeleri gibi ek tozlar da ekleyebilirsiniz.
