Kilo vermek başarıyla diyetinize dahil etmeyi seçtiğiniz gıdalarla ilgisi vardır, sadece günün sonunda yediğiniz kalori sayısını değil. Doldurduğunuz ve dolduğunuzu hissettiren daha doyurucu gıdalar seçmek, daha az yemenize ve uzun vadede diyetinize yapışmanıza yardımcı olur, böylece kilo kaybı hedeflerinizi karşılayabilirsiniz. Diyetinize daha fazla protein sarın ve günde bir öğün yerine doymuş, besleyici zengin bir protein sallayarak ilave kilo vermenin sırrı olabilir.
Yemek Yedek Parlaklıkların Etkinliği
Mayıs 2003'te yayınlanan "Uluslararası Obezite ve Metabolik Bozukluklar Dergisi" nde yayınlanan bir meta analizde, bazı yemeklerinizi bir yemek değiştirme ile değiştirerek sarsıntı veya diğer yemek yeme alışkanlıkları önemli sürdürülebilir kilo kaybına ulaşmak için güvenli ve etkili bir stratejidir. Bunun nedeni, besin öğeleri bakımından zengindirken, yemek yenilemeleri normalde kalorili olarak normal bir yemekten daha düşük olmasıdır. Diyelim ki eşinizle birlikte yakındaki şarküteri veya Taylandalı bir yerde öğün yerseniz, 800 kaloriyi aşan bir yemek yiyelim. Bunun yerine, besleyici bir protein sallamak seçmek, diyetten 500 kaloriyi her gün kesmenize yardımcı olabilir - haftada 1 pound kaybetmek için yeterlidir.
Hangi Protein Türü En İyidir?
Yoğrulmuş protein peynir altı suyu tozu, tofu, bezelye proteini, yumurta beyazı proteini - herhangi bir zayıf kaynak, kilo verme protein sallamak için iyi bir katkı yapabilir, ancak bazı türler, yayınlanan araştırmaya göre tokluk oluşumunda özellikle etkilidir Aralık 2011'de "Beslenme Dergisi" nde yayınlandı. Araştırmacılar iki çalışma yaptı; her birinde, katılımcılara yemekten önce, bezelye, kazein, peynir altı suyu, peynir altı suyu, yumurta gibi eşit miktarda bir miktar protein verdiler; bu da, her ikisinin de iştah üzerine suya kıyasla ne gibi etkileri olduğunu görüyorlardı. Araştırmacılar kazein ve bezelye proteinlerinin iştah üzerinde en büyük etkiye sahip olduğunu ve katılımcıların ilerleyen yemekte yiyecek alımını azalttığını buldu.
Besleyici Bir Sarsıntı Yapma