Protein çorbası diyeti Mayıs 2004 sayısında" Kadın Dünyası "nda yayınlandı. Dr. Mary Dan Eades tarafından hazırlanan protein çorbası diyeti, insanlara yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı, basit bir yemek planı sunmayı amaçlıyor. Eades, kilo vermeye çalışırken hızlı ve besleyici yemekler tüketmenin bir aracı olarak çorba üzerindeki diyetin büyük bir bölümüne odaklandı. Biraz esneklik sağlayan diyet, diyetle ilgili çekicilik riskini azaltmaya yardımcı olmak ve hazırlanması kolay bir ev yapımı protein çorbasıyla diyet uyumu artırmak için tasarlandı.
Günün Videosu
Kimlik Tespiti
Protein çorbası diyeti, günde üç öğünden oluşur. Her gün, pastırma, yumurta ve meyveler gibi yiyecekleri içeren yüksek proteinli bir kahvaltıyla başlar. Diğer seçenekler protein tozu veya protein sallamak ile düz yoğurt içerir. Günün ikinci ve üçüncü yemekleri sadece protein çorbasından oluşuyor. Eksiksiz beslenme diyette bir sorun haline gelirse Dr. Eade yağ tüketen yiyecekleri tüketmesini ve karbonhidratlardan kaçınmasını önerir; ancak tüketilecek yağların türünü belirtmemektedir. Eades, kilo kaybı için iki veya üç haftalık bir süre boyunca protein çorbası diyetini kullandığını öneriyor.
İçindekiler
Sebze, et suyu ve tavuk, protein çorbası diyetinin temel bileşenidir. Sebzeler arasında bir diş sarımsak, yarım soğan, bir havuç, iki kereviz sapı, bir kabak ve bir tane de tecrübeli domates bulunur. Protein bileşeni için, çorba, bir parça kemiksiz, derisiz tavuk parçaları, küçük parçalar halinde kesilmiş ve tuz ve biber ile tecrübelidir. 2 yemek kaşığı ilave bileşenler. her biri zeytinyağı ve maydanoz, ayrıca 1 qt. tavuk suyu, çorba tamamlayın.
Talimatlar
Protein çorbasını hazırlamak için soğan ve sarımsak zeytinyağı içinde yarı saydam oluncaya kadar kavrulur. Tavuğu ilave edin ve karışımı tavuk pişirene ve opak oluncaya kadar soteleyin. Sonra kabak, havuç ve kereviz ekleyin ve beş dakika boyunca pişmeye devam edin. Kalan malzemeleri ekleyin ve çorba kaynatın ve ısı azaltın ve sebzeler yumuşayıncaya kadar kaynatın. Erad'a göre, bu tarifte her biri 27.5 g protein, 14 g karbonhidrat ve 345 kaloriden oluşan dört çorba protein çorbası sağlanacak.
Faydaları
Kas yapımı ve onarımına yardımcı olan çok miktarda protein, kilo verme rutininize faydalı olabilir. American College of Nutrition Journal'a göre, daha yüksek bir protein alımı, metabolizmanızı ve doyumunuzu artırır, bunun yanı sıra genel kalorik alımınızı azaltır. Ayrıca yüksek proteinli diyetler düşük proteinli diyetlere göre daha fazla yağ kaybına neden olabilir, ancak yüksek proteinli bir diyetin faydalarını doğrulamak için uzun vadeli bir araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır.
Uyarı
Mayo Clinic'e göre yüksek proteinli bir diyet tüketimi kalp rahatsızlığı ve kanser riskinde artış gibi sağlık riskleri oluşturabilir.Yüksek proteinli bir diyet içerisindeki potansiyel olarak yüksek miktarda kolestrol ve yağ ve sınırlı elyaf nedeniyle sağlık komplikasyonları ve gastrointestinal problemler ortaya çıkabilir. Uzun vadeli sağlık teşvik etmek için çok çeşitli sağlıklı gıdalar tüketin.
