Psyllium, Hindistan ve Pakistan'a özgü bitkilerin sindirilmeyen tohum kabuklarından oluşur. Çekirdek kabukları, çözünür elyafın iyi bir kaynağıdır ve bu nedenle doğal bir müshil olarak davranırlar. Bu nedenle, aynı zamanda iki nokta üstüste cleansing ve detoks rejimleri popüler bir bileşen ve ayrıca glutensiz fırıncı bir bağlayıcı olarak kullanılır. Bununla birlikte, bazı insanlar psyllium'a tadı ve dokusu nedeniyle veya gaz ve şişkinlik gibi yan etkiler nedeniyle tolere edemezler.
Günün Videosu
Keten tohumu
Keten tohumu, yaygın olarak bulunur ve çözünebilir lif ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengintir. Çözünür lif içeriği onu etkili bir doğal müshil yapabilir, ancak MedlinePlus hiçbir çalışmanın bu varsayımı kanıtlamadığını belirtmektedir. Keten tohumu hoş ve çatlak bir tada sahiptir.
Yulaf kepeği
Yulaf kepeği, çözünür lifte yüksek bir besindir ve kepek tozu, tezgah üstü müshil formüllerinin bir bileşeni olarak kullanılır. Bazen gaza ve şişkinliğe neden olabilir, bu nedenle vücudunuzun kendisine alışması için yavaş yavaş diyetinize ekleyin.
Elma Pektin
Pektin, belirli meyvelerde, özellikle elmalarda yüksek miktarda bulunan çözünür liftir. Elma pektini, kolesterolü düşürmek ve diyet lifi arttırmak için pazarlanmış bir diyet ilave maddesi olarak kapsül biçiminde bulunabilir; aynı zamanda doğal bir müshil gibi davranır. Apple pektin, detoks ve temizleme rejimlerinin bir diğer popüler bileşenidir. Ancak günlük diyet lifi içeriğinden hemen sonra, pahalı kapsüllere ihtiyaç yoktur - bir elmanın günde bir günü yeterlidir.
Kurutulmuş Meyve
Kurutulmuş meyve, özellikle kuru erik ve incir lif bakımından zengin olup yüzyıllardır doğal bir müshil olarak kullanılmaktadır. Onları bir aperitif olarak olduğu gibi yiyebilir, sıcak veya soğuk tahıllarınıza ilave edebilir veya yiyebilir ve kahvaltı garnitürü veya tam buğday krepleri gibi yiyebilirsiniz.
