Kronik kabızlığı tedavi etmek için lif oranı yüksek bir diyet kullanılabilir. Yüksek lifli bir diyet belirli kanser türlerini geliştirme riskinizi düşürebilir ve kolestrolünüzü ve kan şekeri seviyenizi düşürebilir. Genel bir lif takviyesi olan Psyllium, lif alımını artırmak için alınabilir ancak vücudunuzun bazı vitaminleri emme yeteneğini etkileyebilir.
Günün Videoları
Psyllium Tanımlaması
Psyllium, bitki örtüsü benzeri bir bitkidir ve dünyanın her yerinde bulunabilir, ancak çoğunlukla Hindistan'da bulunan bitki plantago ovata'sından elde edilir. Plantago ovata, psyllium kabuğu içinde bulunan binlerce küçük tohum üretebilir. Psyllium kabuğu suya maruz kaldığında, bir jele dönüşür. Bu jel, atık materyalin bağırsaklara itilmesine yardımcı olabilir ve kabızlığı hafifleterek bağırsak hareketlerine hacim katabilir.
Talimatlar ve Dozaj
Standart psyllium miktarı saf psyllium kabuğu günde 3-5 g, bir bardak su ile birlikte psyllium tohumu tüketirseniz 7 g'dır. Vitamin almaya eş zamanlı olarak psyllium takviyeleri alsanız da, hem psyllium hem de vitaminleri aynı anda almayı önlemek, her ikisinin de düzgün bir şekilde emilmesini sağlamaktır. Anormal derecede yüksek dozda vitamin alarak sağlık problemlerine neden olabileceğinden, doktorunuz tarafından aksi belirtilmediği sürece tek bir multivitamin alın.
Fiber ve Vitamin Absorpsiyonu
Psyllium takviyeleri kullanıyorsanız, diyetinizdeki tüm yağları emme konusunda sorun yaşayabilirsiniz. Bu da A, D, E ve K vitaminlerine sahip yağda çözünen vitaminleri emme konusunda sorun yaşamanıza neden olabilir. Bu vitaminler suda iyi çözülmez ve emilmesi için yağ varlığında olması gerekir. Psyllium aynı zamanda demir, kalsiyum, çinko ve B12 vitamini gibi diğer vitamin ve minerallerin emilimini de engelleyebilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Vitaminler ve lif takviyeleri, farklı ilaçların etkililiğini etkileyebilir. Örnekler için, antibiyotikler gibi bazı ilaçlar, psyllium elyafının varlığında emilimini azaltabilir. Bazı vitaminler ve mineraller ayrıca ilaçların aktivitesine müdahale edebilir; K vitamini kan inceltici varfarin ile etkileşime girerek bu ilacı daha az etkili hale getirir. Vitaminler ve elyaf da dahil olmak üzere her çeşit takviye başlamadan önce, bu takviyeleri kullanmanızın güvenli olduğu ilaçlardan, ilaçlardan sorumlu olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşmalısınız. com tavsiye ediyor.
