Sürtünmeler omuz kaslarını çalıştırır ve trapezi, o kas grubunun önemli bir parçasıdır. Ağrı genellikle bir sorunun bir işaretidir ve bir çekme sırasında gerçekleştiğinde, trapezius kasının aşırı derecede yaralanmasına neden olabilir. Yaralanma şeklinizi nasıl ele alırsanız iyileşmeniz etkilenir. Omuzda şiddetli ağrı, ciddi hasarları ortadan kaldırmak için bir doktor tarafından muayene edilmelidir.
Günün Video
Trapezuis
Trapezius kasları kafatasının tabanından başlar ve orta sırttan biten bir üçgen oluşturmak için arkadan iner. Kolları, skapula veya omuz bıçaklarını desteklemeye yardımcı olur. Omuzda bir tutam aslında trapeziusun üst liflerindeki acıdır. Bir çekme işlemi yaptığınızda, gücünüzün bir kısmından bu kas elde edersiniz. Sırtınızda veya omuzlarında acı hissediyorsanız, hazırsınız veya uygun olmayan bir form kullanmadan önce çekmeyi yapmaya çalışıyordunuz.
Çekme Tekniği
Bir çekme gerçekleştirirken uygun teknik, trapez kası hasar görmesini önlemeye yardımcı olabilir. Fitness uzmanı Stew Smith, Askeri alanda açıklıyor. com nasıl bir pullup yapmak. Çubuğu avucunuzun aşağı doğru bastırarak tutun; tutam direklerini nasıl tuttuğunuza benzer şekilde, omuz genişliğinde eller. Çenenizi çubuğun üzerine getirene kadar yukarı doğru çekin. Vücudunuzu yavaşça indirin. Çok hızlı düşersen, kasları zorlama riski taşırsın.
Dead-Hang Pullup'a kadar Çalışmak
Çekişler zor. Vücudunuzun tüm ağırlığını kaldırıyorsunuz ve hazır olmadan önce yapmanız gereken bir şey değil. Pullup yapmaya alışkın değilseniz, çubuğu yere dört ayak koyarak başlayın. Bu, yardımcı destek olarak bilinir. Çubuğu sanki tam ya da ölü kaldırımlı bir çekmece yapıyormuş gibi tutuyorsunuz, ancak bacaklarından bir miktar ağırlık alalım. Bunlardan 10'unu başarıyla bacaklarınızdan küçük bir yardımla yapabildikten sonra, tam bir çekişe geçin. Her seferinde bir veya iki tane yapın. Bu, trapezoidinizin yırtılmasına veya zorlanmasına karşı koruyacaktır. Eğer acı hissedersen, kes şunu. Birkaç gün dinlenin ve sonra tekrar deneyin.
Ağrı Tedavisi
Trapezius ağrısı muhtemelen bir gerginlik veya çekme. Etkilenen bölgeye mümkün olan en kısa sürede buz koyun. Buzu 20 dakika bekletin ve üç gün boyunca günde üç veya dört defa tekrar uygulayın. Sırtınız veya omuzlarınız hâlâ boğaz ise, her biri 20 dakika boyunca ısı ve buz değiştirmeyi deneyin. Bu kas gevşetmesine yardımcı olabilir. Bir hafta boyunca ağrısız olana kadar egzersiz yapmamalı, özellikle de pulluplardan kaçınmalısınız. Doktorunuz sizin için en etkili ağrı kesici ilaç hakkında size bilgi verebilir.
