Sırt uzatma egzersizi, sırt ağrısı ve diğer küçük stabilize kasları çalıştırmak için kullanılan bir manevradır. Bu kasların güçlendirilmesi çeşitli nedenlerle önemlidir. Sırtüstü uzantı alıştırmasının doğru bir şekilde yapılması, yaralanma ihtimalini azaltacak ve hedef kasların işlenmesini sağlayacaktır. Arka uzantı alıştırması tüm kişiler için güvenli değildir; egzersiz yapmadan önce dikkate alınması gereken önemli şeyler vardır.
Günün Videosu
Arka plan
Cleveland Clinic'teki doktorlara göre, her 10 kişiden sekizi hayatında en az bir kez bel ağrısı yaşayabilir. Bu yüksek yaralanma oranı, üretkenlik kaybıyla sonuçlanan günlerle birleşince sırtın güçlenmesini ve bel ağrısının engellenmesi sağlık ve zindelikte önemli bir öncelik taşıyor.
Yürütme
Sırt uzatma egzersizi yapmak için, karnınız yere düz bir şekilde yalan söyleyin. Bacaklarınız tamamen uzatılmalı ve kollarınız vücudunuzun kenarlarında olmalıdır. Şimdi, göğsünüz yere kadar 2 inç çıkıncaya kadar yavaşça üst bedeninizi kaldırın. Bu konumu en az 30 saniye tutun ve vücudunuzu indirin. Bu manevrayı en az beş kez gerçekleştirin. Üst bedeninizi yere indirdiğinizde omurganızın tarafsız olduğundan emin olun; Sırtını kemirme.
Faydalar
Sırtlık uzatma egzersizini bu şekilde gerçekleştirmek, sırt üstü hareketinizi koordine etme kabiliyetinizi artıracaktır. Diğer iyileştirmeler arasında daha güçlü bir sırt ve daha dayanıklılığı olan bir sırt var. Genel olarak, bu pozitiflikler sırt yaralanmalarının önlenmesinde önemli olan daha iyi toplam arka duruşa neden olur.
Dikkat Edilecek Hususlar
Bazı kişiler geriye uzatma egzersizinden kaçınmalıdır. Fıtıklı diske sahip olanlar, intervertebral basıncı artırabileceğinden bu egzersizi önlemelidirler. Hassas spinal sinirleri olan bireyler, aksi takdirde bir doktor tarafından tavsiye edilmedikçe, bu egzersizi bırakmalıdırlar. Aşırı kilolu veya geri zayıf kontrolü olan kişiler bu egzersizi doğru yapamayabilir ve egzersiz sırasında kemerlere eğilimli olabilirler. Bu insanlar, sırtları daha yüksek iş yükünü halledene kadar bir geri uzatma makinesi kullanarak daha iyi hizmet verebilir.
