Tam vücut egzersizleri söz konusu olduğunda, yukarı itme sizin gibi tek elden alışverişe çok yakın olabilir Alabilirsin. Push-uplar boyun, kollar, omuzlar, göğüs, sırt ve hatta bir dereceye kadar abselerde kas gruplarını çalıştırır. Artı, istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde yapabilirsiniz.
Günün Videosu
Kaç temsilciler bir egzersiz yapıyor? Bazı insanlar için üç set 10'dur. Diğerleri, hatta 100'den bir erdem duygusu türetir. Bazı insanlar saymaz, mümkün olduğunca çok şey yaparlar.
Şınavların faydaları hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, hedeflerinize göre doğru egzersizi tasarlamanıza yardımcı olabilir.
Devamını oku : Günlük İtme Beklentilerinin Avantaj ve Dezavantajları
Çeşitlilik Yaşam Spice'idir
Hedefiniz kas oluşturuyorsa, kendinizi kas seti ile birlikte kas zorlama noktasına getirmeniz önemlidir, ancak birçoğu bu alır.
. "Ama neden orada duruyorsun?" Şınavırlıkla ilgili çok güzel şeylerden biri de onlar üzerinde her çeşit değişiklik yapabilmenize ve varyasyonlar olduğu kadar çok sayıda tekrar-set stratejiye sahip olmanızdır. "Ayaklarınızı yükselttiğiniz bir düşüşte push-up'lar yapmak ters eğilme yaparken egzersizi yoğunlaştırır - daha kolay çalışmanızı sağlar ancak yine de triceps'i ve ön deltoid'leri harekete geçirir.
"Çeşitlilik, vücut ağırlığı egzersizleri için gerçekten önemlidir, çünkü günden güne aynı egzersizleri yapmak çok hızlı bir şekilde sıkıcı hale gelebilir.. Ağırlıklar ile daha fazla ağırlık katarak kendinizi ilgilendiren bir durum oluşturabilirsiniz. "diye belirtiyor Knox.Devamını oku:
Daha Güçlü Bir Gövde için 10 İleri Varyasyon
- ->
Şınavırtılarla ilgili en iyi şeylerden biri de, onları her yerde yapabilmenizdir. Fotoğraf Kredi: microgen / iStock / Getty Images
Piramitleme
Piramitleme, ısınmak, azami gayret sarfetmek ve serinlemek için mükemmel bir yoldur. Az sayıda push-up yaparak başlayın - iki tane diyelim. 30 saniye dinlendirin ve sonra dört yapın.
Önceden belirlenmiş bir sayıya ulaşana kadar çalışın; Maksimum yarısı başlamak için iyi bir yer. Ardından geriye doğru çalışın, her seti iki numaraya geri dönene kadar eklediğiniz numarayla azaltın.
Merdivenler
Merdivenlerle, temsilcilerinizi piramit yapımı gibi inşa edersiniz, ancak azalan yerine, zirveye ulaşırsınız ve orada kalırsınız.
Push-Up'ları Doğru Yapıyor
Açıkçası, basit itme formunun gözden geçirilmesi düzenlenmiştir. İtme kuvvetleri yaparken, temsilcileriniz yalnızca doğru yaptıklarında sayar. Bu başınızı omurga ve ayakları birlikte hizalama tutmak anlamına gelir.
Parmaklarınız sıkışmalı ve topuklarınız arkanda olmalıydı. Sırtın veya göğüs kafesinin sarkmasını veya kalçalarınızın yukarıya doğru bastırılmasını önleyin; dirseklerinizi gövdesinizle 45 derecelik açıyla dışa hafifçe parmaklı tutun. Kıvırtınızı ve uyluklarınızı tutunarak istikrarı koruyun.
NASIL YAPINIZ? Ellerinizi ve dizlerinize basarak başlayın. Elleriniz ileri bakmalıdır ya da biraz içeri doğru bakmalı ve doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirilmelidir. Midenizin kaslarını tutun ve omuz kılıcınızı geri çekin.
Her seferinde bir bacağı uzatarak tahta pozisyonunu varsayın. (Bu şekilde başlamak gergin gerginliği önler.) Dirseklerinizi bükerek, gövdesini düz tutarak yavaşça vücudunuzu yere indirin. Amaç, çene veya göğsünüzün yerle temas kurması içindir.
Dirseklerini düzelterek, kollarınızı yukarı doğru itin. Zemini uzatmaya çalıştığınızı düşünün.
Devamını Oku
: Push-Up'ların Faydaları Nelerdir?
