Oksijen mangası. com, push-up'ların göğüs, omuz, biseps ve triceps'i güçlendirmek için mükemmel vücut ağırlıklı bir egzersiz olduğunu önermektedir. Baskılar birçok varyasyonla yapılabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre güçlendirme eğitimi, kemik yoğunluğunu artırabilir, dayanıklılığı artırabilir, kilo vermeyi teşvik edebilir ve yaralanma riskinizi azaltabilir.
Günün Videosu
Modifiye Tek Kollu İtme
Değiştirilmiş tek kollu itme, göğüs, omuzlar, biseps, triseps ve karın bölgelerini hedef alıyor. Modifiye edilmiş tek kollu yukarı itme gerçekleştirmek için yere ve ellerinize başlayın. Kalçalarınızı öne ve arkaya itin ve bileklerinizi omuzlarınızın altına getirin. Karınlarınızı angaje edin. Göğsünüzü yere indirin, dirseklerinizi vücuda yakın tutun. Yine itin ve sağ kolunuzu yere indirip birkaç santimdir. Yükseltmeyi tekrarlayın ve sol kolunuzu birkaç inçten yukarı kaldırın. 10 tekrar tekrarlayarak, alternatif kollara devam edin.
Sıralı Kol Baskı
Sıralı kol itme, göğüs, omuzlar, biseps, triseps ve karın bölgelerini hedef alıyor. Sıralı bir kol yukarı itme yapmak için, ellerinizi ve dizlerinizi zeminde başlatın. Kalçalarınızı öne ve arkaya itin ve bileklerinizi omuzlarınızın altına getirin. Karınlarınızı angaje edin. Elleriniz omuz genişliğinde olmalı ve sağ kol soldan 4 ila 6 inç yukarıda olmalıdır. Göğsünüzü yere indirin, dirseklerinizi vücuda yakın tutun. Başlama konumuna geri itin. 10 tekrarlama için tekrarlayın. 10 tekrarlamayı tamamladıktan sonra, sol kolu 4 sağdan 6 inç yukarı çevirin. Göğsünüzü yere indirin, dirseklerinizi vücuda yakın tutun. Başlama konumuna geri itin. 10 tekrarlama için tekrarlayın.
Bosu Push-Up
Bosu itme, göğüs, omuzlar, biseps, triseps ve karın bölgelerini hedef alıyor. Bir bosu yukarı itme gerçekleştirmek için, ellerinizi ve dizlerinizi zeminde başlatın. Kalçalarınızı öne ve arkaya itin. Ellerinizi bosu'nun düz tarafına koyun. Bileklerinizi omuzlarınızın altına getirin. Karınlarınızı angaje edin. Dizlerinizi yerden çekin. Göğsünüzü yere indirin, dirseklerinizi vücuda yakın tutun. Başlama konumuna geri itin. 10 tekrarlama için tekrarlayın.
Dumbbell Push-Up
Dambıl itme, göğüs, omuzlar, biseps, triseps ve karın bölgelerini hedef alıyor. Bir dambıl itme işlemini gerçekleştirmek için, ellerinizi ve dizlerinizi zeminde başlatın. Kalçalarınızı öne ve arkaya itin. Omuzunuzun her iki yanına bir dambıl yerleştirin ve dambılleri nötr bir bilek ile tutun. Dizlerinizi yerden kaldırın. Karınlarınızı angaje edin. Göğsünüzü yere indirin, dirseklerinizi vücuda yakın tutun. Başlama pozisyonuna geri itin. 10 tekrarlama için tekrarlayın.
