İtme kızak egzersizleri, çekirdek kaslarınızı güçlendirebilmenizin yanı sıra atletik bir alanda patlama ve gücünüzü artırmak için tasarlanmıştır. Ağırlıklı kızakları futbolcuların ve temas sporuyla uğraşan diğer sporcular tarafından sıklıkla kullanılırken ağırlıklı kızak kullanmanız, sprint ve direk tonoz gibi eğlenceli sporlarda hızınızı ve hızlılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Günün Video
Ağırlıklı Kızak Push
Bu itme kızak egzersizi omuz kaslarınızı ve kuadriseps'inizi ve hamstringlerinizi güçlendirmek için tasarlanmıştır. Ağır bir kızağın arkasında, iki elinizle birlikte gidonların üzerine gelin. Sırt üstü düz bir şekilde kızağa ileri doğru itin ve hız oluşturmak için dizleriniz yukarı ve aşağı hareket edin. Ağırlıklı kızağı, dinlenmeden önce 20 metre boyunca tutarlı bir yürüyüş hareketiyle itin. Egzersizinizi tamamlamadan önce egzersizi dört kez tekrarlayın.
Ağırlıklı Kızaklı Şerit Seti
Bu kızaklı kızak egzersizi kızaktaki ağırlığı yavaş yavaş azaltarak hızınızı artıracak şekilde tasarlanmıştır. 105 lb'ye basarak başlayın. 50-60 yarda bir derhal ağırlıklı kızak. Orijinal yerine geri döndükten sonra, 35 kiloluk plakayı çıkarın ve egzersizi tekrarlayın. Pozisyonunuza dönün ve başka bir plakayı uzaklaştırın. Sadece kızakla kalana kadar plakları soymaya devam edin. Egzersizi tamamlamadan önce kızakları mümkün olduğunca hızlı itin.
Power Sled Göğüs Basınında
Bu itme kızak egzersizi de kollarınızın yanı sıra göğüs kaslarınızı güçlendirecektir. Halatları güç kızağının her iki yanına takın. Vücudunuzu döndürün ve kızak arkasında olacak, ip her kolda olacak. Halatları omuz yüksekliğinde tutun ve ilerlemeye başlayın. Koşarken, kollarınızı uzatın ve vücudunuzdan uzaklaştırın. Kolları tamamen uzatılıncaya kadar itmeye devam edin. Onları geri çekin ve kaçarken tekrarlayın.
Push-and-Pull Egzersizleri
Bu kızak egzersizleri kızağı iterken ve çekerken kası güçlendirmek için tasarlanmıştır. Kızağı 50 yard boyunca iterek başlayın ve birkaç saniye dinlendirin. Buradan, kızakları 50 metre geriye doğru orijinal konumuna çek. Geliştirirken, egzersizi daha zor hale getirmek için kızağa ağırlık plakaları ekleyin. Bu bas-çek alıştırmasını tamamlamadan önce her yönde beş tekrarlayın. Bu egzersiz, omuzlarınızın yanı sıra temel kaslarınızı güçlendirecektir.
