Sağlığınızı küçük bir bütçeyle iyileştirmeye çalışırken, itme halen kollara, omuzlarına ve sandığa yatırım yapmak zorunda kalmadan çabucak bir yol olabilir egzersiz donanımları veya pahalı bir spor salonu üyeliği. Bununla birlikte, herhangi bir kuvvet egzersizi egzersizinde olduğu gibi, özellikle de hatalı gerçekleştirildiğinde, itilmelerin vücuda ağrı yaratması riski vardır.
Günün Videoları
Ağrı Nedenleri
İtme sırasında veya sonrasında ağrı, doğal kas yapımından soylara veya yaralanmaya kadar çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Sık görülen bir ağrı nedeni, başlangıç kası ağrısı veya koşulsuz kaslar nedeniyle bir egzersiz sonrası ağrı saatlerine hatta günlere neden olabilen DOMS'nin geciktirilmesidir. Bastırma ile ilişkili bir diğer yaygın ağrı alanı, bükük bileklerinizdeki vücudun ağırlığının boğaz ağrısı ve iltihaplanmasına neden olabilecek bilekleridir. Vücudunuzun üstesinden gelmeye çalışarak kollar, omuzlar ve göğüs kaslarını, tendon ve bağlarını aşırı işe alırsanız ağrı da gelişebilir. Bazı durumlarda, bu ciddi yaralanmalara neden olabilir.
Tedavi
Saldırıdan sonra kas ağrısı yaşadıklarında, sağlık uzmanları sıklıkla şişmeyi azaltmak ve ağrı tedavisinde RICE yöntemini önerir. RICE yöntemi, dinlenme, buzlanma, sıkıştırma ve yükseltmeden oluşur. İlk olarak, ağrı azalmaya başlayıncaya kadar etkilenen kası çalıştıran itme kuvvetleri veya diğer kuvvet egzersizleri uygulamayarak alanı dinlendirin. İkincisi, iltihabı azaltmak için bölgeyi buzla. Üçüncü olarak veya etkilenen bölgede sıkıştırma sargısı sarın. Son olarak, iltihap alanından uzaklaşmaya yardımcı olması için, mümkünse kalpten yukarı kaldırın. Tezgah üstü ağrı kesici ilaçlar da ağrıyı gerektiği gibi azaltmada yardımcı olabilir.
Önleme
Saldırıları yaparak gelişebilecek ağrıları önlemeye veya en aza indirmeye yardımcı olmanın birkaç yolu vardır. Bir yol çok az sayıda temsilci ile başlamak ve kademeli olarak yüksek temsilcilere kadar yolunuzu çalıştırmaktır. Vücudunuz yeterince ne zaman yeterli olduğunu söyleyecektir. Bu ihtiyatlı yaklaşım, vücudunuzun her oturumda daha fazla sayıda itme gerçekleştirmek için gerekli olan kas gücünü geliştirmesini sağlar. Geleneksel itme kuvvetlerinin kas gücünü geliştirene kadar basitleştirilmiş diz veya duvar itme işlemlerini de gerçekleştirebilirsiniz. Kasları ve diğer bağ dokuları daha yumuşak ve yaralanmaya daha az eğilimli hale getirerek kasları yukarı kaldırmadan önce kol çevreleri veya gerinme gibi diğer aktivitelerle ısınmak da kas ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.
Yardımcı Olmaları Gereken Cihazlar
Piyasada, özellikle bileklerde, itilmelerden kaynaklanan ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilecek birkaç cihaz bulunmaktadır. Egzersiz sırasında veya sonrasında düzenli olarak bilek ağrısı yaşıyorsanız, avuç içi yerini yere koymak yerine bir çift dambıl tutarak yükseltilmiş kaldırma işlemlerini gerçekleştirmeyi düşünün.Ticari aygıtlar, bilek üzerindeki baskıyı azaltmak için tasarlanmışlardır, ancak Egzersiz Amerikan Konseyine göre bu aygıtlar omuzda güçsüzlük veya yaralanma olan kişilerin sorunlarına yol açabilecek istikrarsızlığa neden olabilir.
