Spor salonu veya oturma odanızın kaldırma, zemin alanı, zaman faktörleri ve hastalıkları için ideal yerler olmasına rağmen erişilebilirliği sınırlandırabilir. Bu faktörlerin üst vücudunuzun güçsüzlüğünü korumak için müdahalesine gerek yoktur. Yatak odanız, özellikle yatağınız, yaratıcı itme eğitimi için fırsatlar sunar.
Günün Videosu
Yatak Egzersizinin Faydaları
Kararsız yüzeylerde egzersiz yapmak yaygın bir fitness merkezi eğitim yöntemidir. Kararsız yüzeyler dengesizliğinizi zorlar ve dinamik kararlılığı korumak için derin çekirdek kaslarınızla etkileşim kurmanızı gerektirir. Çoğu insan, dengeli topları kullanıyor, bu yarı spor topu olan bosu, denge tahtaları ve denge diskleri bu tür bir egzersiz için, ancak bu tür ekipman bozulmuş dengesiz insanlar için çok zor olabilir. Yatağınızın yatağı orta derecede kararsız yüzey eğitimi sağlar. Yatak, aynı zamanda daha zorlayıcı hale getirmek için egzersiz yaparken hareket yelpazenizi arttırma fırsatları da sunar.
Yükseltilmiş Bacak Baskı
Baskı yaparken bacaklarınızı yükseltmek, üst pektoral kasları vurgularken egzersize zorluk katar. Ayaklarınızı bir egzersiz tezgahına yerleştirmek, bu egzersiz için geleneksel yöntemdir, ancak yatağınız yeterli olacaktır. Ayaklarınız yatağınızın kenarında olacak şekilde vücudunuzu konumlandırın ve elleriniz yerde olsun. Göğsünüzü yere indirmek için dirseklerinizi yavaşça bükün ve ardından kollarınızı kontrolle uzatın. 16 tekrarlama yapın.
Derin Baskılar
Derin basma, yükseltilmiş itme parçasının gelişmiş bir versiyonudur. Yatakta ayağınızı başlatın, ancak ellerinizi iki sandalyeye koyun. Dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu yere indirin. Artan hareket alanı bu işlemi zorlaştırıyor, bu nedenle 10 tekrarlama yapın.
Üst Vücut Stabilizasyonu
İtme gerçekleştirirken ellerinizi dengesiz bir nesneye koymak üst sırtınızı destekleyen kasları etkiler. Her iki elini de yatağa koyun ve göğüs genişliğinde olacak şekilde ayırın. Göğsünüz ve mideniz yatağın üzerine gelene kadar ayaklarınızı geriye doğru yürütün. Göğsünüzü yatağa indirmek için dirseklerinizi yavaşça bükün ve sonra kollarınızı kontrolle uzatın.
