'da ağrı hissederseniz … Sprint, sağlık yararları sağlayacak bir etkinlik olmakla birlikte, yaralanmaları tetikleyecek kadar da yoğun. Kafes kaşağınızda ağrı hissederseniz, potansiyel olarak ciddi yaralanmaların bir sonucu olabilir. Bu nedenle acı hissederseniz derhal egzersizi bırakmalısınız. Kuadriseps ağrısını çeşitli şekillerde tedavi edebilirsiniz, ancak herhangi bir tedaviye başlamadan önce bir doktora danışmalısınız.
Günün Videosu
Kas Gerilimi
Kas çekmeleri de bilinen kas kazalarıdır ve sprint baskısı bu yaralanmayı tetikleyebilir. Yüksek hızda spor, kuadrisepsinizden diğer faaliyetlerden daha fazla talep ederek, suşlar için risk altına sokar. Kasılmalar, kas lifleriniz sınırlarını aştığında ortaya çıkar ve acınızdan önce patlama veya tıkanma yaşayabilirsiniz. Suşlar, birinin en hafif, üçünün en ciddi olduğu yaralanmanın ciddiyetine göre derecelendirilir.
Quadriceps Tendon Rüptürü
Sprint çalışırken kuadrisepsinizde ağrıya neden olabilecek bir başka yaralanma, quadriceps tendon rüptürüdür. Bu, kuadriseps'inize aşırı gerginlik konduğunda ve kuadriseps tendonuz tarafından sabitlenmediği için tendon kopması patellanızın anormal bir şekilde kaymasına neden olur. Uyluk bacağınızda bir delik görülebildiğinden, kuadriseps tendonunun ne zaman yırtıldığını anlayabilirsiniz.
Tedavi Seçenekleri
Yaralanmanızın tedavi seçenekleri yaralanma durumuna bağlıdır. Birinci veya ikinci sınıf olarak sınıflandırılan kasılı kuadriseps kasları dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseltiyle tedavi edilebilir. 72 saat boyunca eğitimi bırakmalı ve bir tıp uzmanına danışmalısınız. Üçüncü dereceden bir rahatsızlığınız varsa, sıkıştırma bandajını, en kısa sürede bir doktor bulana kadar kullanmalısınız. Her durumda bir profesyonelle görüşün çünkü yaralanmayı doğru bir şekilde değerlendirebilirsiniz. Ruptured quadriceps tendonunuz varsa, cerrahiye ihtiyacınız olacak, bu nedenle mümkün olan en kısa sürede bir doktora danışın.
Sakatlığın Önlenmesi
Hiç bir zaman bir yaralanma yaşamayacağınızı tamamen garanti edemezsiniz, ancak suşlar ve kopmalar gibi yaralanmaları önlemeye yönelik önlemler alabilirsiniz. Gerginleştirerek ve sprintleri daha yavaş hızlarla gerçekleştirerek ısınmak, kaslarınızın etkinlik kazanmasına yardımcı olabilir. Buna ek olarak, kaslarınızı güçlendirmek için ağırlık egzersizleri gerçekleştirmelisiniz, çünkü sprint onları aşırı zorlamıyor. Son olarak, sprint yarışmalarına giden yüksek bir karbonhidrat diyeti tüketmelisiniz, çünkü bu, kaslarınız için yeterli yakıt sağlayacak ve yorgunluk ve aşırı stres oluşmasını önleyecektir.
