Kuadriseps, uylukların ön tarafında yer alan büyük bir kas grubudur. Bunlar, tırmanış, atlama ve oturmuş bir konumdan yükselen güçlü bir diz ekstansördür. İyi işleyen kuadriseps diz eklemini güçlendirmede önemli bir rol oynamaktadır. Bu kaslar atrofi ya da boyut olarak azalmaya başladığında, diz eklemindeki sorunlar ortaya çıkabilir.
Günün Video
Kas Atrofisi
Kas atrofisi, kas kütlesinin boşa gitmesi veya kaybı olarak tanımlanır. Kas gücündeki azalma, kas boyutundaki bu azalmaya eşlik eder. Kas atrofisi kas tonusunda azalma ile sonuçlanır ve kas tonusunda uyarıya cevaben kasılma yeteneği tanımlanır. Diz eklemlerinin takviye edilmesi için yeterli kuadriseps kas tonu önemlidir.
Devamını oku : Diz Eklemi Yaralanmaları İçin Dörtlü Egzersizler
Atrofi Nedenleri
Kuadriseps kaslarının atrofisi çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir; bunlardan biri aktivite eksikliği veya kasların egzersizi. Sedanter işlerde çalışan, diz eklemindeki hareketi veya yatalak olan bacak dökümünü veya parantezi giyen kişiler, kuadrisepsin atrofisine karşı çok yüksek risk altındadır. Felç ve artrit gibi tıbbi durumlardan muzdarip olanlar ve hareketliliği kısıtlı olanlar da kas kaybı yaşayabilir.
Femoral sinirin yaralanması veya hastalığı, kuadriseps'i sinirlendiren sinir, daha şiddetli bir atrof tipi ile sonuçlanır. Son olarak, sarkopeni, yaşlanmayla ilişkili kas kütlesi kaybı, kuadriseps kas atrofisinin bir diğer yaygın nedenidir.
Atrofinin Sonuçları
Kare kesi zarlarında kas atrofisinin sonuçları, kas kuvvetinde bir azalmanın çok ötesine geçmektedir. Kasık travmasının azaldığı kas tonusu ve kuvveti, artrit gelişme riskinizi artırabilir veya dizinizdeki mevcut artrit şiddetini yoğunlaştırabilir.
Güçlü dörtlüler, eklemlerinizin sürmesi gereken bazı etkileri emerken dizinizi destekler. Patellofemoral ağrı sendromu ile uğraşırken kuadriseps kaslarının zayıflığı, dizin önündeki ağrı ile karakterize yaygın bir rahatsızlıktır.
Fonksiyonel dörtlü kaslar, diz kapağının uygun konumda takibini sağlar ve patella kıkırdağının aşınmasını azaltır; Atrofik olduklarında, diz içindeki bağ dokusu çabucak bozulur. Kuadriseps kas atrofisinin en kötü sonucu bacağınızın tamamen sakat kalmasıdır.
Önleme
Kuadriseps güçlendirici bir program başlatmak için hiçbir zaman geç kalınmasa da, başlamadan önce kas atrofisini önlemek için çalışın. Sedanter bir işte çalışıyorsanız, kalktığınızdan ve günde birkaç kez dolaştığınızdan emin olun. Asansör yerine merdivenleri atın ya da öğle yemeğinde günde 30 dakika yürüyün, gerçekten dörtlü bir egzersiz yapın.
Yaralanma nedeniyle sakat kalanlar için bir miktar atrofi sürmeniz gerekebilir. Bu durumda, rehabilitasyon önemlidir - nazik germe ve güçlendirme egzersizlerinden başlayarak doktorunuz veya fizyoterapistin talimatı doğrultusunda ilerleme.
Kas atrofisini önlemenin en iyi yolu güçlü kuadriseps kurmak ve korumaktır. Bu, düzenli aerobik ve mukavemet egzersizleri ile başarılabilir. Bazı dörtlü hedefleme egzersizleri arasında koşu, merdiven çıkma, squat, step-up ve lunges yer alıyor.
Devamını oku: Evde Quadriceps Egzersizleri
