Eski bir çift kot pantolonuna sığacak kadar az kilo vermeye çalışsın ya da lisedeyken tam zamanında yeniden birleşme, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak çeşitli yöntemler vardır. Tıp uzmanları en fazla 2 lbs kaybetmenizi önerir. Haftada bir sağlıklı olmak ve kilo vermemek için. Egzersiz veya diyet planınızda değişiklik yapmadan önce, özellikle bir sağlık durumunda bir doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Diet
Yaktığınız daha çok kaloriyi tüketmek kilo almanıza ve yemenizden daha fazla kalori yakmanız kilo kaybına yol açacaktır. Bir kilo yakmak 3, 500 kalori alır. Her gün diyetinizde 500 ila 1000 kalori azalması, haftada bir ila iki kilo arasında bir kilo kaybına neden olur.
Ayrıca az yemek yemeniz çok önemlidir. Enerji seviyenizi korumak için her gün en az 1, 200 kalori tüketmeniz gerekir. Diyetiniz az yağlı, meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve kepekli tahıllar açısından zengin olmalıdır.
Egzersiz
Egzersiz, kilo vermek ve sağlıklı kalmak konusunda diyet kadar önemlidir. Her gün en az 30 dakika kardiyo egzersizi yapın. Kilo vererken 60 ila 90 dakika arasında egzersiz yapın. Koşu, kickboks, atlama ipi ve bisiklet gibi egzersizler saatte 500'den fazla kaloriyi yakabilir. 500 kaloriyi veya daha fazlasını yakan bir saatlik kardiyo egzersizi, diyetinizde günlük 500 kalorilik azalma ile birlikte 2 lbs'lik kaybetmenize yardımcı olabilir. bir hafta içinde.
Hızlı Kilo Verme Kayıbı
Süratli değildir ve sağlığınıza zarar verebileceği için hızlı kilo kaybı önerilmez. Kilo kaybı için açlık veya açlık beslenme sıklığı, dietersin başlangıçta kaybolanlardan daha fazla kazanmasına neden olur. Vücudunuz yiyeceklerden yoksun bırakıldığında, metabolizmanız enerjiyi korumak için yavaşlar; bu nedenle, normalde yaptığınız gibi yiyecek tüketmeye başladığınızda, vücudunuz yiyecekleri yoksun bir halde saklamaya devam eder. Kilo vermek için açlık ve açlık diyetleri kullanmak aynı zamanda ağır sağlık ve zihinsel koşullara neden olabilecek hatta ölümcül olabilecek bir beslenme bozukluğunun belirtileri olabilir. Diyetinizden endişeleniyorsanız doktora danışın.
Dikkat Edilecek Hususlar
Egzersiz yaparken, kas kurduğunuzdan kilo verme daha yavaş görünebilir. Kas yağdan daha az yer kaplar; Fakat yağ yakana kadar, beklenenden biraz daha hafif olabilir. Egzersiz yaparken, en az 64 oz içerek iyi nemli kalınız. su her gün. Bol miktarda su içmek kilo kaybını destekler ve kas oluşumuna yardımcı olur.
