Kramp gibi birçok ortak rahatsızlık kas gerginliğiyle karıştırılıyor ve kayıtlı masaj terapisti Paul Ingraham'a uyarıldı. Çekilen bir kasla (kas gerginliği olarak da bilinir) karşılaştığınız fark, egzersizden hemen sonra hissetmek ve yalnızca bir kası etkilemektir. Çektiğiniz kaslardan muzdarip olursanız, topikal ve diyet ilaçları iyileşmenizi hızlandırabilir, ancak belirli kurtarma süreleri, etkilenen kaslara ve travmatürün şiddetine bağlı olarak değişir.
Günün videosu
Yüksek tutun
Eğer bir kas gerginleştirdiğiniz boğaz ağrısı, kızarıklık, kızarıklık, kırmızılık veya şişmiş gibi görünüyorsa derhal kaldırın. Bu, bölgeye kan ve sıvı akışını azaltmaya yardımcı olur ve genel şişmeyi en aza indirir. Yükseklik, RICE yönteminde (istirahat, buz, sıkıştırma ve yükselme) ilk adımlardan biridir; Ulusal Artrit ve Kas-İskelet ve Deri Hastalıkları Enstitüsü derhal "acıyı hafifletir … ve iyileşmeyi hızlandırmaya" yardımcı olmasını ister. Örneğin, önkolunuzda bir kas sıkıştıysanız, karşı kolunuzla tutun veya bir kol askısı kullanın. Yatarken yastıkların veya benzeri nesnelerin üzerinde yatan yaralıları uyar.
Uygula Buz
Kriyoterapi, kişisel antrenörlerin yaralanmaya buz koymak için kullandıkları fantezi terim, her türlü kas ağrısına yardımcı olur. Soğuk terapi, kendinize zarar verdiğinizi fark ettikten sonra mümkün olan en kısa sürede kas gerinizine uygulanmalıdır. Ringside Doktorlar Birliği, bir buz paketini veya buz torbasını havluya sararak çektiğiniz kaslara her üç saatte bir 10 dakika tutarak tutmanızı önerir. Bunu üç gün boyunca yapmaya devam et. Soğuk terapi, bölgedeki ağrıyı en aza indirmeye yardımcı olan sinir aktivitesini azaltır. Ayrıca, yaralı kasınızdaki hareket aralığını da geliştirir.
Bir Mola Verin
Vücudunuzda yırtılmış veya gergin kas dokusunun onarımı için dinlenme gerekir. Ağrı hissi taşımayan hareketler yapana kadar çektiğiniz kas etrafındaki alanı egzersiz yapmaktan kaçının. Kasınız çekilirken veya gerginleştirilirken egzersiz yapmanız, yaralanma riskinizi arttırır. Ayrıca, yaralı ekstremin iyileşme oranını düşürebilir.
Doğru Yiyeceği Yerine getirin
Doktorunuz çektiğiniz bir kas için çeşitli ağrı kesici ilaçlar reçete edebilir, ancak kendinize sağlıklı bir diyet reçetelemeyi deneyin. Kayıtlı diyetisyen ve sertifikalı kişisel antrenör Gina Crome tarafından Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre belirli bir gıdalar kas ağrısı ve kas iyileşmesinde yardımcı olabilir. Örneğin, kirazlarda atıştırmayı deneyin. Kirazlar, iltihaplanma ile mücadeleye yardımcı olan antioksidanlar içerir. Veya, kan akışını artırmaya yardımcı olan ve kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek L-sitrulin amino asidi bakımından zengin bazı karpuz deneyin.
