Bununla birlikte, bazı vejetaryenler için bu gerçekten daha uzak olamazdı. Bir vegan diyetiyle kilo alabilir veya kilo verebilirsiniz. Herhangi bir diyette olduğu gibi, hepsi kaç tane kalori tükettiğinize bağlı.
Günün Videosu
Kilo Kaybı Oranı
Doğru gıdaları yemeye odaklanırsanız, vegan diyeti oldukça hızlı bir kilo vermeye kendisini ödünç verebilir. Bununla birlikte, çok hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışmayın, çünkü çok hızlı kilo kaybı, kas ve yağ tüketimine neden olur. Ayrıca, kritik besin öğeleri eksik olma riski taşırsınız ve daha fazla kalori yemeye başlarsanız kilo almanız muhtemeldir. Haftada 2 libre bir kilo kaybı hedefleyin; zira bu, hala sağlıklı bir diyet yerken kaybetmeyi bekleyebileceğiniz maksimum ağırlık miktarıdır.
Gıdalar Odaklanacak
Herhangi bir sağlıklı kilo verme planında bol miktarda sebze yer almalı ve bir vegan diyeti tasarıyı mükemmel bir şekilde uyuyor. Yeşil sebzeler, domatesler, kabak ve yüksek kalitede ama düşük kalorili diğer gıdalar bol pişirin. Diyetinizden ayrılmak için yeterli kaloriyi yeme fırsatı bulmadan önce doluyunuz. Enerji ve sağlık teşvik eden besinlerde bu gıdalar yoğun olduğu için, kilo verme esnasında da kendinizi iyi hissedeceksiniz. Vejetaryenler ve etin ve sebzelerin düşük kalp hastalığı, iki diyabet ve kanser oranlarına sahip olmalarının nedeni, sebze ve meyvelere et ve süt yerine odaklanan vejetaryen diyetler olması muhtemeldir.
Kesilecek Gıdalar
Patates ve mısır gibi nişastalı sebzeler, nişastasız olanlara oranla ons başına daha fazla kaloriye sahiptir. Onları hafifçe yiyin. Fındık vegan yemeklerinde yaygın olarak kullanılır, ancak onlara da dikkat etmeniz gerekir. Örneğin, sadece 1oz ceviz, ons başına 185 kaloriyi sağlayabilir. Onları bir öğün odak noktası haline getirmek yerine, vegan yemekleri için bir sıkışma hissi eklemek için bunları dikkatli kullanın. Aynı şey yağlar ve yağlar için de geçerlidir - avokado, hindistancevizi sütü ve yemeklik yağ, az miktarda fazla yemek yerseniz kilo kaybınızı durdurabilir.
Gideren Gıdalar
Sebzelerin sağlıklı beslenmesine rağmen birçok veganın fazla kilolu kalmasının nedeni şekerin ve rafine unun vejetaryen bir diyette bulunmasına izin verilmesidir. Pek çok cips ve diğer abur cubur türleri de var. Çok sağlıksız bir cupcakes, fransız kızartması ve kurabiyeleri yaşarken teknik olarak bir vegan olabilir. Diyetinizden şekerli pişmiş malları, diğer yüksek kalorili, düşük besin değeri yüksek gıdalarla birlikte ortadan kaldırın. Özellikle rafine karbonhidratlar kilo kaybını yavaşlatabilir.
