Görünüşünüzü olumsuz yönde etkilemenin yanı sıra fazla kilolu 55 kilo tehlikelidir. Bazı kanserler, uyku apnesi, diyabet, yüksek tansiyon, safra kesesi ve kalp hastalığı gerçek olma ihtimali daha yüksektir. Kilo vermek, bu sorunlara yol açma riskinizi azaltabilir, ancak çabucak yapmaya cazip gelebilirse de, daha hızlı her zaman daha iyi değildir.
Günün Video
Hızlı, Güvenli Kilo Kaybı
Kalabalıkları büyük ölçüde kesen diyetler, başlangıçta kilo vermenizi sağlar, ancak uzun vadede takip etmeniz zor ve sızdık hissetmenizi sağlayabilir ve halsiz. Kaybettiğiniz ağırlık (su ağırlığı ve kas dokusu) muhtemelen geri kazanılır ve vücudunuz hayatta kalma moduna girdiğinde metabolizma yavaşlayabilir. Ağırlık Kontrol Bilgi Ağı, diyet ve egzersiz yoluyla haftada 2 kilodan fazla güvenle kilo vermenizi öneriyor. Bu, her gün 1, 000 kalori açığı gerektirir.
Vücut Kuvvetleri Eğitimiyle Yalın
Kilo verdiğinizde en az iki gün boyunca güçlendirme eğilimi kas dokusunu koruyabilir. Kas dokusunu kaybetmekten kaçınmak istersiniz, çünkü yağla karşılaştırıldığında, vücudunuz sadece korumak için daha fazla kalori yakar. Aynı anda kas dokusunu teşvik ederken kalorili yanmayı en iyi duruma getirdiğiniz için, arasında asgari düzeyde dinlenme ile en az altı egzersizden oluşan bir dizi gerçekleştirdiğiniz süre eğitimi gerçekten sonuçlarınızı artırabilir. Bir mukavemet eğitim devresi, tezgah presleri, kruzlar, biseps kıvırcıkları, dambıl lunjları, havai presler ve bükülmüş dambıl sıralar içerebilir.Azaltılmış Kalori Diyetini Yeyin
Diyetinizi değiştirmeyi ihmal etmeniz, kilo kaybınızı sabote edebiliyor. Bunu önlemek için, gıda etiketlerini karşılaştırın ve düşük kalorili besleyici gıdaları yüksek kalorili gıdalardan seçin. Trans ve doymuş yağ, şeker, tuz ve kolesterolden yüksek gıdaları sınırlayın ve önceden yemek hazırlayın. Porsiyon boyutlarınızı azaltın ve daha az kaloriyi yiyin böylece daha küçük tabaklardan yiyin. Besinleriniz kepekli tahıllar, az yağlı mandıra, çeşitli meyve ve sebzeler ve yağsız proteinlerden gelmelidir.
