Belinizin çevresindeki yedek lastiği kaybetmek, yalnızca daha iyi görünmenizi sağlamaz, aynı zamanda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Aşırı abdominal yağ, kalp rahatsızlığı, diyabet ve göğüs ve kolon kanseri gibi ciddi hastalıklar ve rahatsızlıklar geliştirme riskinizi artırabilir. Göbeğinizdeki yağları azaltmanın bir yolu yoktur; sıkı çalışma ve disiplin ile vücudunuzdaki yağları, abs'i kaplayan yağ da dahil olmak üzere nispeten çabucak azaltabilirsiniz.
Günün Videosu
Egzersiz
Düzenli egzersiz yapmak, yağ yakma, abdominal veya başka yollarla anahtardır. Her gün 30 ila 60 ardışık dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmalısınız. Bu gibi egzersizler yürüyüş, koşu, bisiklet, merdiven tırmanışı veya eliptik makinelerin kullanılması içerebilir. Ek olarak, rutininize direnç eğitimi eklemelisin. Kaldırma ağırlıkları, egzersiz yaparken yağ yakar, aynı zamanda vücudun egzersiz bittikten sonra kalori yakmaya devam etmesine yardımcı olan metabolizmanızı arttırır.
Doğru Gıdalar Yemek
Göbek yağını çabucak kaybetmek için kalori açığı yaratmalısın. Haftada bir ila iki kilo kaybetmek için günlük 500 ila 1000 kaloriyi kesin. Çok çeşitli meyve, sebze, tahıl ve yüksek lifli yiyecekler yiyin. Bu gıdalar vitamin ve mineral bakımından zengindir ve sindirimi yavaşlatır ve bu da sizi daha uzun süre dolgun hissetmenizi sağlar. Ayrıca her öğünde tekli doymamış yağların az miktarda eklenmesini isteyebilirsiniz. Liz Vaccariello ve Cynthia Sass'ın "Flat Belly Diet" adlı kitabına göre, avokado, zeytin, keten tohumları, ayçiçeği tohumları, fındık ve koyu çikolata gibi tekli doymamış yağların küçük parçalarını tüketmek, karın yağını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bölümlerinizi Kontrol Edin
Yediğiniz bölümün boyutunu sınırlamazsanız, karnınız küçülmez. American Dietetic Association plakasını bir kılavuz olarak kullanmanızı önerir. Sebzeler için tabağınızın yarısını, tahıl için çeyrek, yağsız et veya protein için dörtte birini belirleyin. Yemeğinizi kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için psikolojik numaralar da kullanabilirsiniz. Örneğin, porsiyon tabakları tablaya bırakmak yerine yiyeceği tek tek plakalara servis edin. Porsiyon yemekleri mutfaktayken veya başka yerlerde tutmak, ikinci veya üçüncü yemek pişirmemize engel olabilir.
İçme Suyu
Su, göbek yağını kaybetmeye çalışırken mükemmel bir içecektir. Su kalorisi yoktur, vücudun verimli çalışmasına yardımcı olur ve iştahınızı bastırabilir. Ayrıca Virginia Tech Üniversitesi'ndeki Dr. Brenda Davy tarafından yürütülen 2009 yılındaki bir araştırma, her bir öğünden 20 ila 30 dakika önce iki bardak su içtiğini bildiren kişilerin, kilo vermediğinden daha hızlı ve daha fazla kilo verdiğini gösterdi.
