Egzersizin sağlığınız için iyi olacağı düşünülür ve şüphesiz düzenli bir rutine girmeye çalıştınız. Ancak egzersiz sizi yarış atışı ile bıraktığında ve nefesinizi kesemediğinde, programa yapışmak zor. Kondüsyonlama, beslenme ve egzersiz seçiminin egzersiz iyileşmesini nasıl etkilediğini anlamak, vücudunuzun egzersiz yapma şeklini değiştirecek seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Kalp ve Solunum Hızı
Uzun süreli egzersiz sırasında kas kasılması için ATP yapmak için oksijen kullanıyorsunuz. Oksijen akciğerler ve kardiyovasküler sistem vasıtasıyla çalışma hücrelerine gönderilir. Talep arttıkça, kalbiniz daha hızlı pompalanır ve daha derin ve daha derin nefes alırsınız. Sistemleriniz sağlıklı ve sağlıklı olduğunda, bu işlem bir aksamadan devam eder ve egzersizden sonra kalp ve akciğerler normal bir şekilde normale döner. Ancak bazı şeyler vücudunuzun egzersiz sonrasında iyileşme kabiliyetine müdahale edebilir.
Egzersiz Sonrası İyileşme
Kalp ve solunum hızınızın normale dönme hızı kardiyovasküler sağlığın bir işaretidir. "New England Journal of Medicine" de yayınlanan 2009 tarihli bir çalışmada, egzersiz sonrası kalp hızı iyileşmesinin mortalitenin faydalı bir belirteçi olduğu bulundu. Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek, kalp atış hızını artıran düzenli egzersiz programınızı içerir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji ve Amerikan Kalp Derneği, optimal kalp sağlığı için yoğun yoğun egzersiz ve / veya haftada üç gün yüksek yoğunluklu egzersiz için günde 30 dakika 30 dakika önerir.
Egzersiz Yoğunluğu ve Türü
Bazen seçtiğiniz egzersiz türünü ve zorluk seviyesi fitness seviyenizi aşar. Zumba'ya kaydolursanız, eğlenceli görünüyorsa, ancak onlarca yıldır kullanmadığınız ve fazla kilolu olduğunuz için kendinizi başarısızlığa mahkum ediyor olabilirsiniz. Bunun yerine temel ilkeleri iyileştirene kadar temelleri olan tempolu yürüyüş ve ılımlı direnç eğitimi ile başlayın. Geliştirilmiş fitnessa doğru yavaş yavaş çalışma kardiyo solunum sisteminizi güçlendirecek ve egzersiz programınızı daha kolay yapıştıracaktır.
Nurtisyon ve Nemlendirme
American College of Sports Medicine, Amerikan Diyetetik Derneği ve Kanada Diyetisyenleri tarafından 2009'da düzenlenen ortak bir bildirgede, "fiziksel aktivite, atletik performans ve egzersizin iyileşmesi" optimal beslenme ile geliştirildi. " Kendinizi besleyip nemlendirme başarısız olmanız, egzersiz performansınızı ve iyileşmeyi olumsuz yönde etkileyebilir. Yetersiz karbonhidrat tüketimi, düşük kan şekeri, yetersiz hidrasyon ve yetersiz diyet demirinden kaynaklanan düşük hemoglobin sonuçlarına yol açarak, iyileşmenin gecikmesine katkıda bulunabilir.Egzersizden yaklaşık bir saat önce meyve veya tahıl gibi bir hafif atıştırmalık yiyin. Egzersiz öncesi, esnasında ve sonrasında su içirin. Yalın kırmızı et ve yapraklı yeşil sebzeler yiyerek yeterli miktarda demir aldığınızdan emin olun.
Solunum Ve Diğer Faktörler
Egzersiz sonrasında hızlanan solunum ve kalp hızına katkıda bulunan diğer faktörler astım, kötü soluma tekniği ve sigara içmeyi içerir. Egzersiz yaparken daima ritmik bir nefes alma modeli oluşturun. Derinden nefes al, burun yoluyla ve ağızdan dışarı. Sığ nefes almaktan ve nefesinizi tutmaktan kaçının. Eğer sigara içerseniz, kesmeyi deneyin ve sonunda ayrılın. Astım varsa, egzersiz yaparken inhalerinizi hazır bulundurun. Solunum rahatsızlığı nedeniyle tedavi altındaysanız, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
