Bacak ve ayaklarda şişme periferik ödem olarak da bilinir ve yaşlı insanlarda yaygın bir durumdur, MedlinePlus'a göre. Dolaşımı teşvik etmeye yönelik egzersizler ve ekstremitelerinizden kalbe geri kan akışı koşulları önleyebilir ve / veya şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzun onayını almayı unutmayın.
Günün Video
Sebepler
Sirkülasyonunuz yavaşlar, yani kan pompaları ekstremitelerinize girip çıkarken, yaşınız ilerledikçe daha az kuvvetle. Bacak şişmesinin diğer nedenleri arasında yaralanma, fazla kilolu olma, hamilelik ve uzun süre ayakta kalma sayılabilir. Bacak şişmesi genellikle ağrısız olmakla birlikte genellikle ciddi değildir; bu durum daha ciddi kalp, böbrek ve karaciğer yetmezliğinin işareti olabilir. Belirtileriniz devam ederse, bir doktora görünün.
Basit Yükseliş
Ayaklarınızın altına birkaç yastık içeren bir yatak veya kanepede arkanıza yaslanarak hafifçe göğsünüzün yüksekliğinden yukarı kaldırın. Bu, kanın bacaklarından ve ayaklarından uzaklaşmasını sağlar. Şişmeyi önlemek için bunu günde birkaç kez yapın.
Buzağı yükselir
Bu egzersizi ayakta tutabilir, bir sandalyede oturabilir veya yatağa yatabilirsiniz. Otururken veya ayakta duruyorsanız topuklarınızı yere kaldırın, böylece yalnızca ayaklarınızın topları yere temas eder. Topuklarınızı toprağa indirin ve birkaç kez tekrarlayın. Alt bacaklarınızdaki kasları çalıştırarak, bunları ekstremitelerden kan itmek için pompalar olarak kullanıyorsunuzdur.
Ayak Vuruşları
Bacağınız yanınızda yatıyor, ayak parmaklarınızı görebilmeniz için hafif bir viraj ile kalçalarınıza bakıyor. Bir elinizi başınızın altına ve bir tanesini destek için göğsünüzün önüne getirin, ardından üst bacağınızı kaldırın ve dengesini koruyarak mümkün olduğunca ileri getirin. Ayrıca bu egzersizi üst bacağınızı kaldırıp havadan dolaşarak yapabilirsiniz. Her iki tarafta birkaç kez tekrarlayın.
