Kalça eklemi bir top ve soketten oluşur ve yalnızca üst bedeninizi stabilize etmekten değil aynı zamanda hareket etmeden sorumludur. Yorucu egzersiz, belli bacak ve sırt yaralanmaları, yüksek topuklu ayakkabılar ve artrit gibi sağlık koşulları, kalça eklemlerinin sert ve rahatsız hissetmelerine neden olabilir. Bu, hareket aralığını sınırlayabilir ve hareketliliğinizi etkiler. Bununla birlikte, kalçanın esnekliğini ve hareket aralığını iyileştirmenin yanı sıra kalça bölgesindeki yumuşak dokuları gevşetmek için yapabileceğiniz egzersizler de bulunmaktadır.
Günün Videosu
Yumuşak Dokunun Yumuşatılması
Kalçadaki hareket aralıklı konular, eklemi örten ve saran yumuşak dokunun sızdırmazlığının bir sonucu olabilir. Kalça çevresindeki yumuşak dokuyu gevşetmek ve esnekliği artırmak için, üst uyluğunuzun dışındaki iliotibial bantlara, iç uyluğunuzdaki kalça eklem araçlarına ve hamstring kaslarına masaj yapabilirsiniz. Bu alanlara masaj yapmak için bir köpük rulo veya bir beyzbol, golf topu, tenis topu veya lakoz topu gibi küçük bir top kullanın. Orta basınç uygulayın ve makarayı veya topu kas veya bağın üzerinden yukarı ve aşağı doğru döndürün ve hassas noktalar üzerinde durun. Kapsamlı bir masaj yapmak için farklı açılardan çalışan 15 rulo alan başına yapın.
Önden arkaya
Kalça, yürürken, koşarken ve koşarken bacağınızın ileri ve geri hareket etmesine yardımcı olmaktan sorumludur. Kalçanın hareket aralığının bu bölümünü geliştirmek için ileri ve geri bacak salıncaklarını yapın. Duvara veya dengeli bir yüzeye tutun, bir bacak üzerinde durun ve diğer ayağı yavaşça ileri ve geri sallayın. Sırtınızı döndürdüğünüzde bacağınızı düz tutun ve hareket aralığında en iyi gerilmeyi ve en iyi gelişimi elde etmek için sırtınızı kemirleme. Her bacakla 15 yapın.
Salıncak Yanları
Kalça aynı zamanda bacaklarınızı yan yana hareket ettirmenize izin verir, bu nedenle tam esneklik ve hareketlilik elde etmek için bu düzlemde hareket aralığı egzersizleri yapmak zorundasınız. Denge için bir duvara veya dengeli yüzeye tutun. Bacağınızı yanınızda önünüzde salın. Vücudunuzun karşısına geçerken topuğunuzla öne geçin. Ayak parmaklarınızı öne bakan dengeleyici ayak üzerinde tutun ve gövdenizin bükülmesine izin vermeyin. Bacak hareketlerinin ters yönde ellerinizi hareket ettirerek bu hareket alanı egzersizinin faydalarına ekleyebilirsiniz. Bacak başına 15 yapın.
Squat Down
Senin öne eğildiğinde veya çömeldiğin zaman gövdesini bükmek için kalçalar kullanırsın. Bu nedenle, yoga süpürgeleri yapmak, kalça aralığının bu kapasitesini geliştirmenize yardımcı olabilir. Ellerinizi başınızın üstünde tutun, ağırlığınızı topuğunuzda tutun ve derin bir boğazına eğin. Bir kere aşağıya ellerini yere koy ve bacaklarınızı düzeltin. Bir dakika bekleyin, sonra ayakta durmadan önce boğa pozisyonuna dönün.Esnekliği, hareketliliği ve hareket aralığını iyileştirmek için 10 yapın.
