Yüksek kalorili ve yağ içeriğinden dolayı fıstığı kaçırdıysanız, onları diyetinize eklemeyi yeniden düşünün. Linus Pauling Enstitüsü, tek bir çorba kaşuw cinsinden 155 kalori içerse de, fındık bakımından zengin bir diyet gerçekten kilo kontrolüne yardımcı olabilir, diye açıklıyor Linus Pauling Enstitüsü. Çiğ kaşu fıstığı almak için çekirdek alımını artırmak için tercih ve onların zengin mineral içeriği nedeniyle çeşitli sağlık yararları keyfine varacaksınız.
Günün Videosu
Zengin Demir
Ham kaşu yararlı demir sağlar. Vücudunuzun, oksijen taşınması için şart olan protein hemoglobinin aktif bileşeni olan heme üretmek için demir gerekir. Diyetinizde yeterli miktarda demir elde etmek bağışıklık sisteminizi de destekler ve demir beyaz kan hücrelerinin bulaşıcı ajanları yok etmesine yardımcı olur. Ham kaju fıstığının her bir 1 ons kısmı 1. 87 miligram demir sağlar - kadınlar için önerilen günlük alımın kabaca% 11'i ve erkekler için% 23'dür.
Bakır ve Çinko
Diyetinize çiğ kaşu ekleyin ve çinko ve bakır içeriğinin faydalarını da elde edersiniz. Çinko, sağlıklı hücre büyümesi için gerekli proteinler ve sağlam bir bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere vücudunuzdaki yüzlerce proteini aktive eder. Çinkonun alımını 1,62 miligramda arttırmak için çiğ kaşu kullanın, kadınlar için önerilen günlük çinko alımının yüzde 20 ve erkekler için yüzde 15'tir. Çiğ kaşu içindeki bakır, vücudunuzun demir işleme yardımcı olur, enerji üretiminde yardımcı olur ve kan damarlarınızı güçlendirir. Çiğ kaşu bir ons da, kadınlar ve erkekler için önerilen günlük alımının yüzde 68'i olan 615 mikrogram bakır sunuyor.
Metabolizma için Manganez
Ham kaşu, manganez içeriği sayesinde sağlık yararları da sunar. Çiğ kasketlerin her onsunda 0. 463 miligram manganez verilir. Bu, erkekler için önerilen günlük manganez alımının beşte birini ve kadınlar için yüzde 26'lık bir oran sağlar. Manganez, metabolizmanızı destekler; kolestrolü, proteinleri ve yağları işlerken yardımcı olur ve yara iyileşmesi için gerekli proteinleri oluşturmanıza yardımcı olur. Düşük manganez seviyeleri Linus Pauling Enstitüsüne göre kan şekeri üzerinde kötü kontrol ile bağlantılıdır, bu da şeker hastalığınız varsa yeterince manganez tüketmenin özellikle önem taşıdığı anlamına gelir.
Daha fazla kaşar tüketimi
Ham kaşu kavrulmuş eşyalarından daha inceltici bir tada sahiptir, bu nedenle diğer lezzetlerin tadına bakmadan yemeklerinize kremsi doku eklemek için harikadır. Çiğ kaşuarı bir gece suda bekletin ve daha sonra saflaştırılmış çorbalarda kullanın - kavrulmuş karnabahar ve soğan çorbasında veya havuç portakalı ve zencefil çorbasında özellikle iyi çalışırlar. Alternatif olarak, doymuş yağ içeren yüksek yağlı süt kullanmak zorunda kalmadan kremsi doku eklemek için yüzen gülerek çiğ kaşu ekleyin.Ve tabii ki, çiğ kaşuanın kendi başına bir atıştırmalık olarak tadını çıkarabilirsiniz.
