Vejetaryen Kaynak Rehberinde belirtildiği üzere Dr. Reed Mangels, Ph.D., RD'ye göre. "Kaliteli alımlar yeterli olduğu sürece, bir vegan diyetinin proteine yönelik önerileri karşılaması çok kolaydır." Güçlü Asansörler. Com vücut ağırlığının kilogramı başına en az 1 g proteinin yenmesi gerektiğini önermektedir. Günlük 200 kilo vücut ağırlığı için 200 g protein tüketilmelidir Bunu yapmak için her bir öğün için çiğ protein toplamının yenmesi gerekir.
< Günün Videosu
Protein Kalitesi
Çiğ diyetteki proteinin kalitesi pişirme ile hasar görmedi. Pişirme, proteini denature ederek daha aşağı bir protein oluşturuyor. Protein / amino asitler Doğal çiğ yiyecekler daha kaliteli, daha kullanışlı ve daha az toksiktir. Fındık, fasulye ve tohumlar hareket halindeyken çiğ yenilebilir ve bunlar protein için mükemmel bir kaynaktır. Bir kas yapısında, çiğ diyet arayışında ihtiyaç duyulan yüksek protein gereksinimlerini karşılamak için yapılması gereken birçok ayarlama vardır, ancak daha sağlıklı gıdaları tüketirseniz buna değer olabilir.
Ispanak
Ispanak çok sayıda vitamin ve mineralden oluşan harika bir kaynaktır ve koyu yeşil yapraklarında yüksek düzeyde protein içerir. Ispanak brokoli, kuşkonmaz, lahana ve turp yeşillikleri, yeşil sebzelerden güçlü kaslar oluşturmak için protein ararken seçim yapmak için her şeyden önemlisi.
Ham Proteinin Diğer Kaynakları
Tüm fasülye protein kaynaklarıdır. Onların hazırlanışının bir parçası olarak ıslatılmasına, çiğ bir diyette izin verilir. Siyah fasulye, garbanzo fasulyesi, fasulye fasulye ve benzerleri bir macun haline getirilebilir ve otlar ve baharatlar ile karıştırılabilir ve yüksek protein yayılımı sağlar. Mercimek, bezelye veya yer fıstığı gibi baklagiller hafifçe buharda pişirilebilir ve küçük bir öğünle veya bir garnitür olarak yemek için aromalı olabilir. Ceviz, badem, antepfıstığı ve kaju fıstığı gibi her çeşit fındık, olduğu gibi soyulup yenilebilir veya salata ilave edilebilir. Biraz tatlandırılmış tepesinde ıslatılmış kahverengi pirinç, kahvaltı çanağı olarak yenebilir. Ayçiçeği tohumları ve kabak çekirdeği harika yüksek proteinli aperatifler üretir. Soya sütü ve badem sütü konteynırın hemen dışındaki veya smoothies karıştırıldığında kullanılabilir. Kahverengi pirinç, granola ya da yulaf gibi bütün tahıllar günlük olarak ihtiyaç duyulan diyet lifi yanı sıra protein kaynaklarıdır. Daha büyük kas kitlesi için her yemeğe yüksek proteinli gıdaları bu tür eklemeye odaklanın.
Su
Doğru su tüketimi miktarı, herhangi bir diyette kas kütlesi kazanmanın en gözden kaçan yönüdür. Birkaç hafta boyunca yiyecek olmadan yaşayabilirsiniz, ancak vücudunuz her gün suya ihtiyacı vardır ve bu üç gün boyunca hayatta kalamaz. Vücut yaklaşık yüzde 70 sudur ve bu suyun çoğu kas dokusunda bulunur.Her gün su değiştirilmezse, kan pıhtısı oluşabilir ve hücrelerin ölümüne neden olabilir. Sonunda toplam vücut çökmesi ve ölüm meydana gelecektir. Sağlıklı kas dokusu, gelişmekte olan atık ve toksinleri atmaya ihtiyaç duyar ve bu, kurutulmuş halde başarılmaz. Günlük öneride yaklaşık 2,500 ml su vardır.
