1996'dan 2012'ye kadar Ray Lewis, Ulusal Futbol Ligi'nde en çok korkulan çizgiden biriydi. İki kez Yılın NFL Savunma Oyuncusu seçildi, ilk takım All-Pro seçimi yedi kere ve 13 Pro Bowl oyununda seçildi. Lewis, başarısını, kısmen, eski okul egzersizlerini kendi yenilikleriyle birleştiren iş ahlakı ve yoğun egzersiz rutine atfetti.
Günün videosu
Kartlar
'da bulunuyor Lewis'in egzersizleri yoğun ancak tamamen bilimsel değil. Çocukluğunda başladığı, ancak halen bir yanlısı olarak izlediği eğitim yöntemlerinden biri, bir güverte dışında kartlar seçmek ve her bir karta göre itme kuvvetleri uygulamaktı. Örneğin, 7 numara yaparsa, yedi itme yapardı. Bir yüz kartı 10 itme gücü, bir as 25 ve bir joker 50 değerindeydi. O, güverte boyunca ilerleyecek, kartları karıştırıp aynı egzersizi yapacaktı, ancak situplarla. NFL günlerinde, her egzersiz için üç deste kart aldı.
Beach Strong
Lewis, atletik uygulamalarla makinelerde çalışmak için tercih edilen fonksiyonel egzersizleri tercih etti. Zırhlı antrenmanlarından biri, 45 kiloluk kilo yelek giyerken kumla koşuşmayı içeriyordu. Isınma, yelek giyilirken 100 atlama krikosu artı 100 squat içeriyordu. Ardından üç koniyi kum boyunca birbirine 10 yard mesafede uzatır ve çeşitli sprintler gerçekleştirir. Örneğin, ilk koninin önünde 10 metre dizilip koniye hızlanır, başlangıç çizgisine geri döner ve sonra koniye dönerdi. Egzersizi dört kez tekrarladıktan sonra beş adet 20 yarda koşu bandı ve beş adet 30 yarda koşu bandı yapıyordu.
Örnek Egzersiz
Lewis sahilden çıkıp spor salonuna geldiğinde, dambıl ve vücut ağırlığı egzersizlerini tercih etti. Bir örnek egzersiz, eğimli ve düz tezgahlı presler, omuz silkleri ve sıraları, üç takım yalan triceps uzantıları artı iki takımın her biri ön ve yan yükseltme, biseps ve çapraz vücut kıvrımı, asılı bacak yükseltmeleri ve asılı eğik kütüklerden oluşabilir. Lewis her seti başarısızlığa mahkûm etti.
Genel İlkeler
Lewis, NFL'de oynadığı sezon boyunca haftada beş gün 60 dakikalık egzersizleri günde en az üç kez gerçekleştirdi. Oturumlar arasında yaklaşık 90 dakika dinlendirdi. Her gün abdominal ve çekirdek egzersizleri gerçekleştirdi - örneğin çelik ab tekerleği kullanarak haftada 2, 500 ve 3.000 ab sürme gerçekleştirdi. Ayrıca pikselometrik sınırlar da uyguladı.
