Her Yılbaşında, yüz binlerce Amerikalı kilo vermek, sigarayı bırakmak, bir maraton veya bir maraton koşturmak için bir karar verir. sağlıklı olma ile ilgili diğer hedef. Birçok kişi pistten düşüyor çünkü gerçekçi planlama olmadan geniş bir hedef belirlemek zor. Nereden başlayacağınızı ve ne olacağını bilmek zor. Sağlıksız alışkanlıklarınız bir gecede başlamadı böylece bir gecede gitmeyecekler.
Günün Videolu Video
Hazırlık
Fiziksel aktiviteye hazırlık anketi veya PARQ, 1990'ların ortalarında American College of Sports Medicine tarafından insanlara ihtiyaçları olup olmadığını belirlemek için hazırlandı etkinlikten önce bir doktora görünmek. Bir süre aktif olmamış olan 15 ila 69 yaşları arasındaki kişiler için, başka bir şey yapmadan önce anketi doldurmak faydalı olacaktır.
Egzersiz
Etkili değilse bir egzersiz planına sadık kalınması. En etkili egzersiz biçimleri, Amerikan Ortopedik Hekimler Akademisi'ne göre, adres gücü, esnekliği ve dayanıklılığı belirtir. Her hafta egzersiz yapmak veya ağırlık, kardiyo ve germe içeren sınıflara katılmak önemlidir. Çocuklar ve yetişkinler, bir saatlik bir etkinliği veya daha fazlasını her gün amaçlamalıdır. Başlarken, bu etkinlik seviyesine kadar çıkmak önemlidir. Haftada üç kez 30 dakika başlayarak vücudun alışmaya alışmasını sağlayın. Bir defada 30 dakika çok fazla ise, günde iki 15 dakikalık oturumlarda yanlış bir şey yoktur. Bir mil yürümek ne kadar uzun sürdüğü gibi, bir dakika içinde ne kadar çok sit-up veya push-up yapabileceğiniz gibi uygun testlerle ilerlemeyi takip edin. Eğlenceli ve cesaretlendirici olması için ilerleme ödüllendirin.
Beslenme
Yemek yemeğini daha kolay, daha gerçekçi yapmak için, gün yemeklerine çeşitlilik, renk ve tazelik katarak başlayın. Yüksek şeker, yüksek tuz, işlenmiş gıdaları yavaş yavaş yerini daha doğal ve taze bir şeyle değiştirin. Yardım Kılavuzu Online, tüm kötü gıdaların vazgeçilmesi veya sınırların kaldırılması gerekmediğini belirtir; Bu muameleler, bir hedefe ulaşmak için ödül olarak ılımlı bir şekilde alınabilir. Çökmekte olan bir şeylerin küçük bir bölümünü yemeye devam etmek bele eklemeden lezzetin tadını çıkarmaya devam edebilir. Su ve egzersiz, daha iyi dahil edilmesi gereken gıda grupları olarak düşünülmelidir. Vücut için iyi olmayan, kalıcı gıda replasmanları bulmaya devam edin ve sonuçta diyet yeni kalıcı yeme yolunuz olacaktır.
Kilo Kaybı
Sadece egzersiz yapmak ve sağlıklı seçimler yapmak doğal olarak kilo kaybına yol açar. Özellikle kilo verme amacına sahip olanlar için, gerçekçi kilo vermenin haftada 1-2 kilo olduğunu bilmek önemlidir.Bu, günde tüketdiğinizden 500 ila 1 000 kaloriyi yakarak elde edilir. Amerikan Diyabet Derneği, halihazırdaki vücut ağırlığının yüzde 5 ila 10'unu kaybettiği halde, kaybedecek daha fazla kilo olsa dahi, genel sağlık üzerinde büyük bir etkisi olacaktır.
