Yürüme veya koşu gibi bir egzersiz yaparken, bazen parmaklarınızın ve ellerin şiştiğini fark edebilirsiniz. Bu sıvı tutma rahatsız edici ve rahatsız edici olsa da, neredeyse tüm koşullar altında, egzersize normal fizyolojik bir yanıttır ve alarm nedeni değildir. Bazı kişiler, egzersiz kaynaklı ellerin şişmesi konusunda diğerlerine göre daha hassastır.
Günün Videosu
Artan Kan Akışı
Egzersiz yaparken dolaşım ve solunum sistemlerine artan bir talep yerleştiriyorsunuz. Kan akışı kalbinize, akciğerlerinize ve kaslarınıza arttıkça parmaklarınız gibi ekstremitelerde azalır. Sonuç olarak, parmaklarınız ve elleriniz serinleşir ve kan damarlarının daha geniş açılmasına neden olur; bu da ödem veya şişme ile sonuçlanır. Vazodilatasyon - kan damarlarının genişlemesi - cildin yakınında egzersiz ile oluşur ve egzersiz sisteminizi ısıttığında vücudun kanından ısı yayma yöntemlerinden biridir.
Trape Edilen Sıvı
Egzersiz sırasında şişlik görebileceğiniz bir diğer nedeni, sıvının ellerinizde sıkışabileceğidir. Egzersiz vücudunuzdaki kan pompalama miktarını arttırır. Bacaklarınızın büyük kasları çoğu egzersiz formunda şiddetle hareket eder, ancak kollarınızın kasları daha küçüktür ve sıkı çalışmayabilir. Üst ekstremite, yürürken veya çalışırken olduğu gibi kalbinin seviyesinin altında olduğunda, yerçekimi, sıvının ellerini terk etmesini zorlaştırır ve şişirilmesine neden olur.
Hiponatremi
Seyreklik sağlansın da, vücudun hücrelerinin şişmesi, bazen maraton gibi spor olaylarına katılan sporculara da neden olabilir. Hiponatremi adı verilen bu tehlikeli durum, vücutta yeterli sodyum bulunmaması nedeniyle ortaya çıkar. Aşırı miktarda su içmek aşırı egzersiz sırasında normal sodyum seviyelerinin akut bir şekilde bozulmasını tetikleyebilir. Karışıklık, yorgunluk ve kusma dahil olmak üzere diğer belirtiler, ellerde ve parmaklarda şişme dışında belirgindir. Hiponatremi nedeniyle şüphelenilen herhangi birinin anında tıbbi bakıma ihtiyacı olacaktır.
Şişkinliği Yönetme
Egzersiz sonrasında ödeminizin elinizde oluşmasını önlemenin bir yolu yok olmasına rağmen, egzersiz yapmadan önce halkalar, saatler veya sıkı kelepçeli gömlekler çıkartarak rahatsızlıktan kaçınabilirsiniz. Egzersiz yapmayı bıraktığınızda, dolaşımınız ve ellerinizdeki sıvı miktarı yakında normale dönmelidir.
