Egzersiz sonrasında kalçayı yaşamak alışılmadık bir şey değildir. Tipik olarak, kas iskelet sisteminde kas spazmı veya vertebral diskten kaynaklanan bir veya birden fazla sıkışıklığı gösterir. Ağrının belirli bir yeri size neden hakkında bir şeyler söyleyebilir, çünkü acının keskin, mat veya ağrıyor mu olduğu gibi. Ağrı şiddetli ise, bir doktora gitmek iyi bir fikirdir.
Günün Videosu
Arkada ağrı sizi aktivitelerinizi azaltmaya zorlamamalıdır. Burada alıştırma sonrası popo ağrısı için bazı olası nedenleri ve çareler bakar.
Devamını Oku: Siyatik Sinir Ağrısı için En İyi Gerilmeler
DOMS
Çoğu insan, "ağrısız, kazançsız" bir çeşit kas ağrısı ile bir şeyin aslında bir şey olduğunu gösteren ağrı arasındaki farkı anlayabilir yanlış. Koşu almaya başladıysanız veya alt bedeniniz için direnç eğitimi alıyorsanız, gecikmiş başlangıç kas ağrısı ya da DOMS yaşıyor olabilirsiniz.
Kalçayı oluşturan üç büyük kas olan glutealler, spazm haline geldiklerinde oldukça güçlüdürler ve onları kuvvetli bir egzersizle uzun bir kış uykusu ile uyandırdıklarında, incinebilirler -- çok.
Piriformis kas sakrumdan dış kalça kemiğine kadar uzanır. Gluteus maximus gibi, siyatik sinirlere çok fazla baskı uygulayabilir. Piriformis güçlü bir kas olmasına rağmen, kolayca hakaret edilir ve tıbbi dikkati kazanacak kadar şiddetlidir. Koşu, kürek veya bisiklet gibi tekrarlayan alt vücut hareketi içeren egzersizler piriformis kasını aktive edebilir veya tahriş edebilir ve oldukça ağrılı olabilen kronik bir spazmayı tetikler.
Devamını Oku
: Kalçayı Azaltmaya Yönelik Egzersizler Ağrı Dejeneratif Disk Hastalığı
Omurganın alt kısmı omuriliğe karşı amortisör olarak görev yapan bir dizi vertebra ile desteklenir. Bu vertebralar arasında sert ancak vertebralar arasında yastık kılıfı yapan sivri diskler var. Bu diskler kopar veya yerinden kopar, sinir köklerine baskı yapar ve siyatik siniri tahriş eder. Bir disk yer aldığında, bir ya da iki bacağın altından ışıyabileceğiniz popomun ortasında ağrı hissetmek alışılmadık bir durum değildir. Egzersiz, diskin pozisyonunu arttırarak sinir köklerine sürtülmesine neden olabilir.
Telafiler
