Soğuk havalarda egzersiz, öksürmeye yol açabilir, çünkü soğuk hava hava yollarının sıkışmasına ve daralmasına neden olur. Kısa süre önce soğuk algınlığı veya diğer solunum yolu rahatsızlığı yaşadıysanız, soğuk havalarda egzersiz yaparak sıkıştığınız tıkanıklığınız olabilir. Ancak soğuk havalarda egzersiz yaptıktan sonra öksürüğün en yaygın nedeni astımdır. Soğuk havalarda egzersiz yaptıktan sonra öksürüğünüzün sebebini belirleyerek, bu yan etkiyi azaltmak için önleyici önlemler alabilirsiniz.
Günün Videoları
Astım Nedir?
Astım, kas kasılmaları, şişme veya fazla mukus nedeniyle akciğer geçişlerinin bloke edildiği inflamatuar bir hastalıktır. Astım ataklarına maruz kalan bireyler, duman, güçlü koku, polen veya hayvan tüyleri gibi irritanlardan tetiklenebilir. Bununla birlikte, egzersiz ve soğuk hava da astım tetikleyen yaygın bir durumdur. Soğuk havalarda egzersiz yaparken astıma eğilimli kişiler vücudunuzun bronş pasajlarını temizleme girişiminde olan göğüs, hırıltılı solunum, nefes darlığı veya öksürükte tıkanıklıklar yaşayabilir.
Ağız Solması ve EIB
Bazı kişiler egzersize bağlı bronkokonstriksiyon veya EIB'den muzdariptir. Bu durumla, semptomlar egzersizin beş ila 20 dakika içinde ortaya çıkar. Allerji Astım ve İmmünoloji Akademisi'ne göre ağız solunumu EIB'ye neden olabilir. Burun solunumu sırasında hava filtrelenir ve nefes aldığınız havadan polen ve toz gibi birçok allerjen çıkarılır. Burun solunması ayrıca, akciğer geçişlerinize girmeden önce hava nemi de nemlendirir. Ağız yoluyla nefes aldığınızda, havayolu yüzeylerinden su kaybı, bronkokonstriksiyona neden olan pro-inflamatuar ajanların salınmasını tetikleyebilir. AİB'nin diğer bir nedeni, egzersiz sırasında hiperventilasyon yoluyla hava yollarının soğutulması, hava geçitleri ısınırken daralmaya yol açabilir.
Soğuk Hava ve ÇED
Daha önceden mevcut astım durumuna sahip bireyler, egzersizle tetiklenen astım ataklarına (egzersiz kaynaklı astım veya ÇED) başvurabilirler. "Egzersize Dayalı Astım" da, Mariana Shedden, M. S. ve Len Kravitz, Ph.D., soğuk havada yetişen sporcularda astım tetikleyicilerine aşırı duyarlılığın daha sık görüldüğünü belirtmektedir. Soğuk hava koşullarında sıklıkla eğitim almış olan sporcular, astım hikayesi bulunmuyor olsa bile ÇED geliştirebilirler, zira akciğer geçitlerinizin soğuk havaya sürekli maruz kalması hava yollarına zarar verebilir.
Bununla Neler Yapabilirsiniz?
Soğukta egzersiz, öksürme ve astım atağı tetikliyorsa, soğuk havalarda rutini iç mekanlara geçmeniz gerekebilir. Yüzmeten fayda görebilirsiniz, çünkü havuzun nemli ortamı daha kolay nefes almanıza yardımcı olabilir.Soğuk havalarda dışarı çıktığınızda, yüzünüzü bir eşarp ile sarın ve eşarp ile nefes alın. Bu, nefes aldığınız havayı ısıtır ve solunum yollarınızı korur.
Doktorunuz, astım atağından kaçınmaya yardımcı olmak için egzersiz yapmadan önce ilaç almayı önerebilir. Egzersiz yapmak için dışarı çıkmadan önce 15 dakika ısınarak, yerinde koşarak veya sabit bisiklet sürerek egzersiz sonrası öksürük ve hırıltılı solunumun önlenmesine yardımcı olun.
