Nispeten uzun zaman periyotlarında yüksek yoğunlukta performans yapma kabiliyetini tanımlar. Stamina hızlı 10k ve yarım maraton için şarttır, oysa 5k yarışları hız vurgulamaktadır ve maratonlarda dayanıklılık vurgulanmaktadır. Yüksek dayanıklılık geliştirme, iyi fiziksel ve zihinsel sağlık, uygun fizyolojik eğitim ve dinlenme ve tolere edilebilir ortamlar gerektirir. Bütün bu faktörler değişen seviyede dayanıklılığa katkıda bulunur.
Günün Videosu
Hastalık Dayanıklılığı Azaltıyor
İyi fiziksel ve zihinsel sağlık sağlayıcılardır. Disablers solunum rahatsızlıkları, kalp hastalığı, zayıf kaslar, kırılgan kemikler ve akıl hastalığı içerir. Astım solunum ve oksijen alımını engeller, kalp hastalığı dolaşımı tehlikeye atar, osteoporoz kemiklerin darbe kuvvetlerine dayanma yeteneğini tehdit eder, zayıf kaslar yoğun eğitim görür ve zihinsel rahatsızlıklar sert tren için gereken konsantrasyona müdahele edebilir. Vücudunuz ve zihniniz sıradan bir işlevi devam ettirmek için mücadele ederken, dayanıklılık gibi olağanüstü işlevler çeker. FamilyDoctor'a göre ilaçlar, özellikle kan basıncı ilacı, aşırı yorgunluk, göğüs ağrısı ve düzensiz kalp atışına neden olabilir. org.
Dayanıklılık Aralığında Dayanıklılık Artırma
Uygun eğitim almayan ya da dinlenme almayan sporcular muhtemelen dayanıklığa sahip olmayacaktır. Çaba ve toparlanma, bir sporcunun dayanıklılığını belirler ve maksimum çabaları katı dinlenme ve toparlanma ile dengelenenler, dayanıklılıklarını büyük ölçüde artıracaktır. Koşucular için dayanıklılık eğitimi, "Running Research News" tarafından detaylandırılan fizyolojik araştırmalara göre hız ile mesafeyi birleştirmelidir. Agder Üniversitesi Kolej Sağlık ve Spor Departmanı'ndan araştırmacılar tarafından yapılan Norveç araştırması, kısa, çok yoğun çabaların kısa dinlenme süreleri ile serpilmesiyle birlikte aralık eğitiminin faydalarını göstermektedir. Aralıksız olarak koşucular, nöromüsküler ve solunum sistemlerini en iyi şekilde stres edemezler ve çabalar arasında yeterince iyileşemezler. Stres vücudu aşırı erişmeye zorlar ve uyku da dahil olmak üzere dinlenme dönemleri, vücudun bu stresini telafi etmesine ve daha da güçlenmesine izin verir.
Çevresel Faktörler
Yükseklik, nem ve sıcaklıktaki aşırılıklar vücudunuzun normal başa çıkma yeteneğini tehdit eder ve dayanıklılık, oksijen alımı gibi temel metabolik süreçlere olan bağımlılığından ötürü normal işlevin erken bir kurbanıdır, ter buharlaştırma ve ısı üretimi. Düşükten yükseğe yükselişte olan sporcular, vücutları daha yüksek rakımların daha düşük oksijen düzeylerine uyum sağlayana kadar egzersiz sırasında hızla yorgunlaşarak, ilk hafta içinde gerçekleştirmek zor olabilir.Vücut, daha fazla kırmızı kan hücresi, rahatsız edici bir geçiş, ancak daha düşük seviyelere dönme üzerine dayanıklılığı önemli ölçüde arttıran tazminat üretiyor, Peak Running Performance'a göre. Sıcak, nemli ortamlar ter buharlaşmayı azaltır ve soğutma işleviniz başarısız olduğunda, vücut ısısı tırmanır ve eğitim yoğunluğu düşer. Yoğunluk olmadan, aralık eğitiminiz zarar görür, böylece dayanıklılık da artıyor.
Dayanıklılık için Koşulları En İyileştirme
Egzersiz alışkanlıklarınızı, ilaçlarınızı ve çevrenizi gözden geçirin. Her zaman koşulları iyileştiremeyebilirsiniz, ancak aralıklarla eğitim denemediyseniz, deneyin. İlaç kullanıyorsanız, fiziksel aktivite üzerindeki etkisi hakkında tavsiyelerde bulunun. Ve baskıcı ısı ve nem egzersizi çok zorlaştırıyorsa, egzersizlerinizi içeride veya soğuk suya doğru hareket ettirmeyi deneyin. Dayanıklılık artırmaya değer, çünkü hem atletik alanlarda hem de işyerlerinde keyifli ve tatmin edici aktivitelere izin verir.
