Yediğiniz gıdalar belirli miktarda kalori içerir - vücudunuz yakıt için çektiği enerji birimleri. Vücudunuz sadece fiziksel etkinlik için değil, sindirim ve solunum gibi çeşitli işlevlerini yerine getirmesi için kaloriye ihtiyaç duyar. Kalori gereksinimleri çeşitli faktörlere bağlı olarak farklılık gösterir, yaş önemli bir faktördür çünkü doğal olarak yavaşlayan bir metabolizma kilo alımını hızlandıracaktır. Faaliyet seviyeniz ve hipotiroidizm gibi enerji ihtiyaçlarını veya metabolizma etkileyebilecek belirli koşulların olup olmadığı gibi diğer faktörleri de dikkate almanız gerekir. Doğru beslenme hakkında sorularınız varsa, doktorunuza veya kayıtlı diyetisyen gibi bir beslenme uzmanına danışın; bireysel koşullarınıza uygun uygun bir beslenme planı hazırlamada rehberlik edin.
Günün Videosu
USDA Minimum Kalori Önerileri
Fiziksel aktivite seviyesine bakılmaksızın, vücudunuz organlarını, dokularını ve yaptıkları çeşitli görevleri desteklemek için minimum kaloriyi gerektirir. ABD Tarım Bakanlığı, yerleşik bir yaşam tarzı yaşayanlar için günlük minimum kalorilik alım miktarları belirledi, bu da günlük yaşam gereksinimlerinin ötesinde kendinizi tatmin etmediğiniz anlamına geliyor. Bu yönergelere dayanarak, 35 yaşındaki bir kadın günde yalnızca 800 kalori tüketmeli, gençlerinizde ve yirmi yaşındayken olduğundan yaklaşık 200 daha az tüketmelidir.
Fiziksel Aktivite Değişiklikleri
Fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, vücudunuz hem fiziksel aktiviteyi arttırmak hem de enerji depoları yenilemek için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Daha aktif bir vücut istirahatte bile daha fazla kalori yakacaktır. USDA'nın artan kalori ihtiyaçlarına yönelik önerileri, günde 3-5 mil veya günde 3 mil daha fazla yürümeye eşit, günde 3-5 mil yürüme ile eşittir, orta derecede aktif olup olmadığınıza dayanmaktadır. Orta derecede aktif 35 yaşındaki çocuklar günde yaklaşık 2, 000 kalori alırken, aktif olanlara günde 2, 200 günlük ihtiyaçları vardır.
Diğer Hesaplamalar
Yaşlanma sürecinde metabolizma yavaşlamaya devam ettiğinden, kaç yaşında olduğunuzu günlük olarak ne kadar yemeniz gerektiğine ilişkin önemli bir husustur. Bununla birlikte, tüm kalori önerileri yaşı hesaba katmaz ve bazıları diğer faktörlere dayanır. "Aktif Kadın Sağlığı ve Elif El Kitabı" nın yazarı Hekim Nadya Swedan, günlük kaloriyi ağırlık ve etkinlik düzeyine dayalı olarak bulmak için bir formül sunuyor. Her gün yaklaşık 20-30 dakika aerobik aktivite yaparsanız kilonuzu 13 ile çarpın, 45-60 dakika arasında 16, 75-90 dakika için 19 ve günde iki saatten fazla çalışmanız durumunda 22'ye kadar çarpın.
Besin Alma
İhtiyaçlarınız için doğru miktarda kaloriyi tüketmenin yanı sıra, yağ, karbonhidrat ve proteinlerin oranını doğru olarak kullandığınızdan emin olmak istersiniz.Swedan, kadınların diyetlerinin yüzde 50 ila 60 karbonhidrat, yüzde 20 ila 30 protein ve yüzde 20 ila 30 yağ içerdiğini önermektedir.
