Kalori, tükettiğiniz gıdalardan ve içeceklerden gelir. Çok az yemek yemenin, yorgunluğun, kilo kaybının ve beslenme yetersizliğine yol açabilir; çok fazla yemek yemeniz kilo vermeye neden olabilir. Tıp Enstitüsü, bir erkeğin günlük tüketmesi gereken kalori sayısına ilişkin öneriler yapar.
Günün Videosu
Öneriler
19-30 yaşları arasındaki erkekler günde 2, 400 ve 3 000 kaloraya ihtiyaç duyuyor. 31-50 yaşları arasındaki erkekler günde 2, 200 ila 3 000 kaloraya ihtiyaç duyuyor. 51 yaşında ve daha yaşlı erkekler günde 2, 000 ve 2, 800 kaloriye ihtiyaç duyuyorlar. Genç erkekler genellikle daha yaşlı erkeklerden daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar, çünkü daha aktif olmaya ve kas kütlelerine sahiptirler.
Hususlar
Sadece günlük yaşam için gerekli aktiviteyi yerine getiren yerleşik erkekler, kalori aralıklarının alt ucunda tüketmelidir. Düzenli jimnastikçiler veya inşaat gibi fiziksel olarak zorlayıcı işleri olan erkekler gibi aktif veya aşırı aktif olanlar, kalori aralıklarının üst sınırını hedeflemelidir. Genetik ve boyut, günde ihtiyacınız olan kalorilerin sayısını da etkiler, bu yüzden Tıp Enstitüsü tavsiyelerinin yalnızca kılavuzlar olduğunu unutmayın.
Minimumlar
Bir adam kilo vermeye çalışsa bile MedLine Plus'a göre günde en az 1500 kalori tüketecektir. Tıp Enstitüsü tarafından verilen kalori önerilerine uyarsanız ve yanlışlıkla kilo alırsanız veya kilo alırsanız, kalori alımınızı buna göre ayarlayın. Kilo kaybediyorsanız günde 250 kalori ekleyin veya kilo alıyorsanız, alım miktarınızı günde yaklaşık 250 kalori kadar azaltın.
Beslenme Gereksinimleri
Kalorisi alımınız için besleyici kaynaklar seçmek, enerji seviyenizi artırabilmekte ve sağlıklı olmasını sağlamaktadır. Bir adam için tipik bir diyet, tüm büyük gıda gruplarının gıdalarını içermelidir. Ortalama 2, 600 kalorili diyet 9 oz içermelidir. tanelerin - bu yarısı bütün tahıl kaynaklarından geliyor - 3 bardak süt, 6,5 oz. et ve fasulye, 3 fincan sebze ve 2 fincan meyve. Yaklaşık 8 çay kaşığı Zeytin ve aspir gibi sağlıklı yağların ve şekerler ve doymuş yağlar gibi ekstraktlarda 410 kalori de kullanılabilir.
