Yemek zamanı sizinle 2 yaşındaki çocuklarınız arasında bir savaş gibi gözükebilir, Çocuğunuzun sağlıklı bir şekilde büyümesini ve gelişmesini sağlamak için beslenme konusunu öncelikli bir öncelik haline getirmeniz gerekir. Bebekler yetişkin kadar fazla kaloriye ihtiyaç duymazlar, bu nedenle besleyici yoğun yemekler ve aperitifler servis ederek bu kalorileri kullanın. 2 yaşındaki sağlıklı seçeneklerinizi verin ve ne kadar yemek yemeye karar vermesine izin verin.
Günün Video
Enerji İhtiyaçları
Amerikan Pediatri Akademisi, nispeten aktif olmayan 2 yaşındaki çocuğa günde 1, 000 kalori salatalık önerir. Ancak, 2 yaşındaki oğlan sürekli hareket halindeyse, ek kaloriye ihtiyaç duyar. Orta düzeyde aktif bir çocuk ihtiyacı günde 200 ilave kaloriye ihtiyaç duyar ve çok aktif bir çocuk günde 200-400 kaloriye ihtiyaç duyar. Her kaloriyi her gün saymak zorunda değilsiniz. Karnınızı kullanın ve 2 yaşındaki oğlunun ne zaman acıkıp dolduğuna dair ipuçlarını izleyin.
Sağlıklı Tabaklar
Küçüklüğünüze her gün tüm besin gruplarından çeşitli besleyici gıdalar sunun. 2 bardak süt veya süt ürünleri, 2 gram yağsız et veya fasulye, 1 fincan meyve, 1 fincan sebze ve 3 gram tahıl gerekir. Çocuğunuz iki yaşına geldiğinde, yağsız ya da yağsız süt ürünlerine sahip olabilir, bu nedenle bütün sütünüzün yüzde 1'i atılmalıdır. Meyve ve sebzeler söz konusu olduğunda ona renk gökkuşağı sunarak çeşitli vitamin ve mineraller elde edin. Bu meyve ve sebzeleri tam tahıllı kraker veya ekmek ile servis edin. Kepekli tahıllar, liflerinizi içerir, bu da küçük parçanızın daha uzun süre dolu hissetmesini sağlar.
Düşük Sağlıklı Tabaklar
2 yaşındaki diyetiniz, yeterli gelişim ve gelişim sağlamak için kalorisinin yüzde 30 ila 35'ini yağdan içermelidir. Virginia Tech Kooperatif Uzantısına göre, çoğu Amerikalı çocuk fazla miktarda yağ yiyor, bu da şişmanlığa ve gelecekteki sağlık sorunlarına neden olabilir. Dana yağlı domuz eti, tereyağı, krem ve peynir gibi hayvan ürünlerinde bulunan, doymuş yağlara karşı, çocuğunuza doymamış yağları, balık, fındık, tohum ve yağlarda servis edin. Ekşi şekerli gıdalar ve içecekler, örneğin soda, kurabiyeler ve bazı kahvaltılık tahıllardan kaçının. Bu gıdalar, çok fazla kalori içeriyor ancak büyümekte olan çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu önemli besin maddelerinin çoğunu içermiyor.
Akıllı Atıştırmalık
2 yaşındaki oğlunuz senden çok daha küçük bir karnınızdır, bu yüzden çoğu zaman yemekleri arasında atıştırmalıklar gerekir. Atıştırma, ihtiyaç duyduğu vitaminleri, mineralleri ve kalorileri almasına yardımcı olabilir, bu nedenle sağlıklı aperitifler sunun. Sağlıklı atıştırmalıklara örnek olarak tam tahıllı krakerler ve ekmek, az yağlı süt, peynir ve yoğurt, meyve ve sebzeler dahildir. Atıştırmalıklar ayrıca çocuğunuzun yemekleri arasındaki enerjisini artırır ve aşırı yemesine engel olur.Kids Health, çocuğunuzun yemeğini ve atıştırma sürelerini yapılandırmayı ve bir sonraki öğününe müdahale etmeyecek şekilde aperitifler için daha küçük porsiyon önerir.
