7 yaşındaki çocuk yaşı büyük çocuğa benziyorsa daima hareket halindedir. Kaykay, parkta koşu ve akşam yemeğinde masaya kahkahalar kalori yakıyor. Çocuğunuz aynı zamanda bir büyüme dönemi geçiriyor ve sağlıklı gelişimi desteklemek için bol miktarda enerjiye ihtiyaç duyuyor. Tavsiye edilen kalori alımı, çocuğunuzun ne kadar yemek yemeniz gerektiğine ilişkin bir fikir verir, ancak sayılardan fazla fazla üzülmeyin. Aç hissettiğinde çocuğunuzun yemesine ve dolduğunda durmasına izin verin.
Günün
Cinsiyet ve Fitness Video
Amerikalılar 2010 Tarımın Diyet Rehberinin ABD Bölümü cinsiyet ve aktivite seviyesine göre çocuk kalori gereksinimleri için bir tahmin verir. 7 yaşındaki bir yerleşik kızın, 1'e kıyasla 1, 200 ila 1, 400 kalori, orta derecede aktif bir kız için 400 ila 1 600 gereksinimi gerekir. Aktif kızlar için tavsiye edilen max sekiz yüz kalori. Yerleşik ve orta derecede aktif 7 yaşındaki erkek çocuklar için kurallar kızlarla aynıdır. Aktif bir çocuk günde 1, 600 ve 2, 000 kalori almalıdır.
İyi Yağ
Amerikan Kalp Derneği, 4-18 yaşlarındaki çocukların günlük kalorilerinin% 25 - 35'ini yağdan etmelerini öneriyor. Sağlıklı yağların besin kaynakları arasında fıstık, tohum, avokado, yağlı balık ve bitkisel yağlar bulunur. Patates, hamburger, cips ve diğer abur cubur yemlerinde bulunan doymuş yağdan uzak durun.
