Düşük kalorili bir diyet kilo vermek için etkili bir yol olabilir. Uzun süreli kilo kaybı için, günlük kalori alımınızı azaltarak ve fiziksel aktivite seviyenizi arttırarak haftada yaklaşık 1 ila 2 lb kaybetmeniz önerilir. Diyetinizden sadece 400 kalori kesmek her gün 1 lb'ye yakın bir haftalık kilo kaybına neden olabilir. Kalorileri kısıtlarken kalorilerinizi 1'den az, günde 200 kaloriyi azaltmaktan kaçının. Vücut kalorilerin düzgün çalışmasını gerektirir; ağır kısıtlama zayıflığa ve besleyici eksikliklere yol açabilir.
Günün Videosu
Yağ
Amerikalılara Yönelik 2010 Yiyecek Yönergeleri, günlük kalorimetrenin yüzde 20 ila 35'inin yağlardan geldiğini önermektedir. 1, 200 kalorilik diyette, 240 ila 420 kalori yağdan gelmelidir. Gram başına, yağ 10 kaloraya eşittir. Buna dayanarak, 1. 200 kalorilik bir diyet her gün 24 ila 42 g yağ içeriyor olmalıdır.
Kahvaltı
1, 200 kalorilik bir diyet temelinde, her öğünde yaklaşık 400 kalorilik ve 10 ila 15 gr arasında yağ içermelidir. 400 kalorili, az yağlı kahvaltı yemeklerine örnek olarak yağsız sütlü 1 fincan kahvaltılık tahıl ve bir parça meyve, 1 çay kaşığı kavrulmuş İngiliz kek dahildir. fıstık ezmesi ve seçtiğiniz meyve, 3 oz. kızarmış kepekli peynir ile 2 yemek kaşığı. az yağlı krem peynir ve 2 oz. jambon veya hindi gibi yağsız öğle eti veya yumurta akıları, hindi pastırması ve ıspanak, domates veya biber gibi sebzelerle yapılan omlet.
Öğle Yemeği
Birçok harika öğle yemeği, az kalorili yüksek miktarda besleyici içerir. 400 kilogramlık az yağlı bir öğle yemeği, yağsız türkiye, ıspanak ve hardal ile tam tahıllı ekmek üzerine küçük bir yan salatalı veya armutta armut ve İsviçre peynirli çavdar üzerinde jambonla hazırlanan hindi sandviçini içerebilir. Meyveyi sandviçi veya yan olarak alabilirsin. Başka bir öğle yemeği, az yağlı mayonez ve taze sebzelerle yapılan ton balığı salatası içerebilir; Bu ton balığı salatası da ferahlatıcı ve düşük kalorili bir sargı yapar.
Akşam Yemeği
Daha fazla özlem bırakmadan iştahınızı tatmin eden düşük kalorili bir akşam yemeği hazırlamaya çalışmak zor olabilir. Sebzelerin kalorisi ve yağ oranı düşüktür; sizi doldurmak için büyük miktarlarda yiyebilirsiniz. Bütün tahıllar gibi besin açısından zengin gıdalarla birlikte sebzeleri akşam yemeğine dahil etmeye çalışın. Az yağlı 400 kalorilik yemeklerin örnekleri arasında, marine edilmiş yan biftek, biber ve soğanla yapılan fajita tacoları yer alır. Başka bir akşam yemeği, kuskus ve yan salata ile servis edilen ızgara somon ya da doymuş kahverengi pirinç ve sebze salatası mangalda tavuk içerebilir. Öğütülmüş taze veya pişmiş sebzeleri kahverengi pirinçle birlikte lezzetli ve doldurulmuş bir akşam yemeği garnitür için birleştirin.
Öneriler
Kalori kısıtlı bir diyet uygulandığında, sunum boyutlarının farkında olmak önemlidir. Bir gıdaya ait beslenme etiketi, üretici tarafından tanımlandığı gibi, bir sunum için besin miktarını içerir. Bir gıdanın önerilen porsiyon boyutu, beslenme etiketinin en üstünde bulunur. Beslenme etiketinden daha yüksek miktarda tüketirseniz tükettiğiniz kaloriyi ve yağ da artar. Bazı meyve ve sebzeler gibi bir beslenme etiketi içermeyen gıdalar için, USDA standart bir besin veri tabanı sağlar.
