Tüm vücut dokularınızdaki bağışıklık sistemi, beyin, kaslarınız, kemikleriniz ve hücreleriniz düzgün çalışması için günlük besin öğütmelere ihtiyaç duyar. Besin eksiklikleri, enfeksiyon, hastalık ve hastalık riskinizi artırabilir. Aşırı besin alımı da sağlık sorunlarına neden olabilir. Vücudunuza sağlıklı kalmanız için gereken besin maddelerini vermek için önerilen günlük beslenme kurallarına uyun.
Günün Videosu
Kalori
Kalori, gıdanın enerji içeriğinin bir ölçüsüdür. Kilonuzu korumak isterseniz, tükettiğiniz enerjinin yaktığınız kalorinin miktarı ile eşit olması gerekir. Fazla kalori yeme veya yetersiz fiziksel aktivite kilo alma ve obezite yol açacaktır. Harcamış olduğunuzdan daha az kalori yiyerek kilo verebilir, yediğinizden daha fazla kalori yakar ya da bu davranışların her ikisini birden birleştirirsiniz. Erkekler için önerilen günlük kaloriyi alımı, aktivite seviyesine bağlı olarak 2000'den 3000'e değişir. Kalori önerileri fiziksel aktiviteye bağlı olarak 1600 ve 2400 arasında değişir.
Protein
Vücudunuzdaki her canlı hücre protein içerir. Bu besin, vücudunuzun kemik, kas ve cildi korumasına yardımcı olur. Etler, süt ürünleri, fındık, bazı tahıllar ve fasulye diyet protein içerir. Ortalama kişinin her gün 50 ila 65 gram proteine ihtiyacı var. Yetişkinler için önerilen günlük protein alımı ideal vücut ağırlığınızın kilo başına yaklaşık 0.36 gramdır. Günlük vücut ağırlığı önerilen günlük protein miktarı, çocuklar için daha yüksektir.
Karbonhidratlar ve Lif
Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji kaynağıdır. Bu besinler, hücreleriniz, dokularınız ve organlarınızdaki prosesler için enerji sağlar. Yetişkinler için önerilen günlük alım miktarını karşılamak için toplam kalorinin% 45 - 65'ini karbonhidratlardan alın. Daha küçük yaştaki çocuklar karbonhidrat sayısını fazla talep etmeyebilir, çünkü diyetleri yağdan daha yüksek miktarda kaloriye ihtiyaç duyar. Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, süt ve süt ürünleri, karbonhidratların başlıca gıda kaynaklarıdır. Karbonhidratların tüm doğal kaynakları, diyet lifi kaynaklarıdır, diyetinizde 1, 000 kaloriye 14g lif içerir.
Vitaminler ve Mineraller
Vitaminler ve mineraller normal büyüme ve gelişmeyi destekler, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve vücudunuzdaki hücrelere düzgün bir şekilde yardımcı olur. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri çok çeşitli gıdalar tüketerek elde edin. Bütün tahılları, taze meyveleri, sebzeleri ve süt ürünlerini diyetinize ekleyin. İhtiyacınız olan tüm vitaminleri ve mineralleri aldığınızdan emin olmak için fındık, tohum, yumurta ve yağsız et yiyin. Doğal vitamin ve mineral kaynakları, çoklu vitamin hapları gibi takviyeden daha faydalı olabilir.
Alkol
ılımlı alkol tüketin.Günde bir ve iki içecek, sırasıyla kadınlar ve erkekler için önerilen günlük alım miktarını karşılıyor. Kadınlar ve erkekler sırasıyla günde üç veya dört içkiyi geçmemelidir. Orta yaş ve üst yetişkinlerde orta düzeyde alkol tüketimi düşük mortaliteyle ilişkilidir ve diyabet ve koroner kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Bir içki, 12oz bira bira, 5oz bardak şarap veya 1.50oz distile edilmiş içki olabilir.
