Vücut, yakıtın verimli çalışması için gereken bir makinadır. Vücudunuza nasıl yakıt veriyorsanız, enerji seviyenizi, kilosunuzu, bağışıklık fonksiyonunuzu, duygularınızı ve genel sağlığınızı büyük ölçüde etkiler. Günlük önerilen beslenme alımı her birey için büyük farklılıklar gösterir ancak ABD Sağlık ve İnsan Hakları Departmanı tarafından belirlenen bazı yönergeler, vücudunuzun günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılamada ve uzun süreli sağlık,
Günün Videosu
Yemek Grupları
MyPyramid. Tarım Bakanlığı tarafından başlatılan bir program olan gov, insan beslenmesini araştırır ve vücudun genel sağlık için her gün ihtiyacı olan beş yiyecek grubundan oluşan bir piramit üretir. Mevcut gıda grupları tahıl, sebze, meyve, süt ve et ve fasulye içerir. MyPyramid. gov günlük porsiyon 6 oz elde etmesini öneriyor., 2. 5 fincan, 2 fincan, 3 fincan ve her biri 5. 5 fincan. Web sitesi, bu bölümleri bulmak için ek yardım sunmaktadır. Örneğin, 1 oz. bir tahılın ortalama bir İngiliz çöreğinin yarısına eşit veya bir buçuk fincan pişmiş pirinç olurdu.
Kalori
Günlük kalori alımı, bazal metabolizma hızınıza veya dinlenmek için vücudunuzun gerektirdiği enerjiye bağlıdır. Bazal metabolizma hızı cinsiyet, yaş, kilo, aktivite seviyenize ve genetik bilgilerinize göre belirlenir. ABD Gıda ve İlaç İdaresi, beslenme etiketlerini günde 2,000 kalori günlük diyette temel alır, ancak ihtiyaçlarınız farklı olabilir. Normal, sağlıklı bir yetişkinin her gün 1, 800 ve 2, 200 kaloriye ihtiyacı vardır. Yerleşik kişilerin daha az ihtiyacı olabilir, ancak günde 1, 500 kalorinin altındaki diyetler nadiren yeterli olur.
Protein
Protein, üç makrobesleyici maddenin biridir ve gıdalar yoluyla büyük miktarlarda gerekir. Protein, vücudun belli başlı organlarının yaklaşık yüzde 20'sini ve beynin yüzde 10'unu oluşturur ve vücudun hücrelerinin yapı taşı olarak kabul edilir. Protein doku büyümesinden ve onarımından sorumludur ve yaklaşık tüketmelisiniz. 1 kg başına 8 g protein. vücut ağırlığı. Oldukça aktif kişiler, bazen 1 kg'a kadar 1,5 ila 2 g daha fazla bilgiye ihtiyaç duyabilir. vücut ağırlığı. Protein öncelikle et ve fasulye grubunda bulunur.
Karbonhidrat
Başka bir makro besleyici karbonhidrat, hızla kan dolaşımına giren ve vücuda sürekli enerji kazandıran bir moleküldür. Her gün yaklaşık 50 ila 100 g karbonhidrat ihtiyacınız vardır ve kalorilerin yaklaşık yüzde 45 ila 65'i karbonhidrattan gelmelidir. Tavsiye edilen günlük tahıl porsiyonlarını tüketerek yeterli karbonhidrat alımı elde edilebilir. Aynı zamanda bir karbonhidrat olan şeker, kısmen tüketilmelidir.
Yağ
Yağ, kardiyovasküler hastalık, letarji ve çirkin görünüş ile ilişkisi nedeniyle sıklıkla negatif bir ışıkta görülmekle birlikte, yağ, makro besleyici ve sağlığın kilit bir bileşenidir.Yağ, vücudun organlarını korumaya yardımcı olur, vitamin taşır ve enerji sağlar. MayoClinic, toplam kalorinin yaklaşık yüzde 20 ila 35'inin yağdan geldiğini belirtiyor. com. Balık, fındık ve bitkisel yağlardan elde edilen yağlar sizin için tereyağı, kısalma ve domuz yağı içindekilerden daha iyidir.
Vitaminler ve Mineraller
Vitaminler ve mineraller hemen hemen tüm gıdalarda bulunur ve beş gıdanın her biri için önerilen değerleri tüketerek ihtiyacınız olan tüm vitaminleri ve mineralleri elde edebilirsiniz. Vitaminler ve mineraller tüm vücudun hücresel, metabolik ve sinir sistemi işlevlerinde büyük rol oynamaktadır. Bununla birlikte, bu maddeler vücut tarafından üretilemez ve gıda yoluyla tüketilmelidir. Vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılamak için bol miktarda taze meyve ve sebze yeme konusunda özel dikkat gösterin.
Sıvılar
Su, besleyicidir ve genel sağlığınızdaki diğer maddelerden daha önemli bir rol oynamaktadır. Yaklaşık bir ay boyunca yemek yiyemeseniz de, yaklaşık dört gün boyunca su olmadan hayatta kalabilirsiniz. Vücudun yüzde 45 ila 75'inin herhangi bir yerinde su oluşur. Susuzluk, su almaya duyulan gereksinimin iyi bir göstergesi değildir çünkü vücut zaten bu sansasyon oluştuğunda dehidrasyon durumuna gelmiştir. Başparmak genel bir kural sekiz 8 oz tüketmektir. her gün bardak su. Çok egzersiz yaparsanız veya terliyorsanız daha fazla ihtiyacınız olacaktır.
