Uygun miktarda karbonhidrat, protein ve yağ içeren dengeli bir diyetle kronik hastalık riskinizi azaltabilir ve hala ihtiyacınız olan temel besin maddelerini elde edebilirsiniz. Amerikalılar İçin Beslenme Rehberi 2010, karbonhidratlar, protein ve yağ için uygun makro besin aralıkları sağlar.
Günün Videoları
Karbonhidrat
Amerikalılar İçin Beslenme Rehberine 2010 göre, kalorilerin çoğunluğu karbonhidratlardan gelmelidir. Karbonhidratlar toplam kalorinin yüzde 45 ila 65'ini oluşturmalıdır. 1, 200 kalorilik bir diyet için, bu, günde 540 kalori ila 780 kalor arasında herhangi bir yerde olacaktır. Bütün tahıllar, meyveler ve sebzeler sağlıklı karbonhidrat gıdalar içindir.
Protein
Amerikalılar İçin Beslenme Rehberi, proteinin toplam kalorinin yüzde 10 ila 35'ini almayı önermektedir. 1, 200 kalorilik bir diyet izlerseniz, protein gıdalardan 120 ila 420 kalori gelmelidir. Sağlıklı protein gıdaları yağsız et, kümes hayvanları, balık, fasulye ve az yağlı veya yağsız süt ürünleri içerir.
Yağ
Amerikalılar İçin Beslenme Yönergeleri'ne göre, yağ günlük toplam kalorinin yüzde 20 ila 35'inde olmalıdır. 1, 200 kaloriyi hedefliyorsanız, 240 ila 420 kalori arasında bir yerden gelmelisiniz şişman. Yağ, yağlar, fındıklar ve ette bulunur ve doymuş yağlardan daha fazla tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar almanız gerekir.
Vitaminler ve Mineraller
Vitaminler ve mineraller için önerilen günlük değerler yaşa dayanır. Sebze, meyve, tahıl, süt ürünleri ve deniz ürünlerinin düşük alımı nedeniyle bazı vitaminler ve mineraller halk sağlığı açısından endişe sahibidir. Yetişkinler 4, 700 miligram potasyumu, 25 ila 38 gram elyaf, 1, 200 miligram kalsiyum ve 15 mikrogram vitamin D'yi hedeflemelidir.
