Vücudunuz alkolden çekildiğinde, yemek en uzak şey olabilir, ancak alkol vücudunuzun metabolize ettiği ve besleyici kullandığı, yemek yediğini etkiler iyileşmenizin önemli bir parçası. Başlangıçta fazla yemek yiyemeyebilirsiniz, ancak semptomlarınız ilerledikçe beslenme yetersizliklerini gidermek için tüm gıdalardan çeşitli gıdalar içeren dengeli bir diyet yemeniz önemlidir.
Günün Videosu
Önce Nemlendirmeye Odaklanma
Alkol geri alımı, yorgunluk, kaygı, depresyon, iştahsızlık, mide bulantısı veya kusma gibi çeşitli semptomlara neden olabilir. Genellikle 24 ila 72 saat süren belirtiler, yemek yeteneğinizi ve arzunuzu azaltabilir. Alkol dehidrasyon, ki bu sizin kötü duygularınızı kötüleştirebilir. Yiyemiyorsanız, vücudunuzu alkol toksinlerinden arındırmak ve kurutmak için bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun. Suya ek olarak, meyve suyu, et suyu, buz patlamaları ve jelatin, alkolden çekilme ile rehidrasyon için iyi seçeneklerdir.
Dengeli bir diyetle başlayın
Hoşunuza geldikçe, katı gıdalara yeniden başlamalı ve dengeli bir diyetle yemek yemeye başlamalısınız. İçki içirirken iyi yediysen bile, alkol beslenme durumunu etkileyen protein sindirimini ve yağ emilimini bozar. Dengeli bir diyet, sağlıklı bir kilo korumak için kalori gereksinimlerinizi karşılamak için tüm yiyecek gruplarından doğru miktarda çeşitli gıdaları içerir. Bol miktarda meyve ve sebze içeren bir diyettir; tam tahıllar; kümes hayvanları, balık veya fasulye gibi yağsız protein kaynakları; ve az yağlı süt. Tüm gıdalardan çeşitli gıdalar yemek, vücudunuzun gerekli tüm besin maddelerini almasını sağlar.
Yağda Çözünür Vitamin Depolarını Tazeleyin
Vücudunuz yağları ememezse, yağda çözünen A, D, E ve K vitamini emici değildir. A vitamini, göz ve bağışıklık sağlığında rol oynar; Kaynaklar arasında balık, süt ve havuç bulunmaktadır. D vitamini, kemik sağlığı için önemlidir ve takviyeli süt içmek ve somon gibi yağlı balı yemek yemek, vücudunuzun bu vitamin için ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı olabilir. E Vitamini sağlıklı hücrelerinizi hasardan koruyan bir antioksidandır; İyi kaynaklar arasında bitkisel yağlar ve badem bulunur.Kan pıhtılaşması için gerekli olan K vitamini için iyi seçenekler yapraklı yeşillikler ve zeytinyağıdır.
Minerallerinizi Alın
Kalsiyum, demir, magnezyum ve çinko gibi minerallerdeki eksiklikler de uzun süre çok fazla alkol içmenizden kaynaklanabilir. Kalsiyum ve magnezyum hem kemik sağlığı için önemlidir. Tahıllar, fındık, meyve ve sebzeler magnezyum ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olurken, süt gıdaları ve yapraklı yeşillikler iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Vücudunuza oksijen taşınması için demir gerekir. Et, fasüler ve kuru üzüm demir gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir. Çinko, yara iyileşmesi ve bağışıklık sağlığına yardımcı olur; sığır eti, fasülye ve badem, vücudunuzdaki çinkoyu doldurmaya yardımcı olabilir.
